补钙，吸收最重要

文章插图
补钙，吸收最重要（补钙，吸收最重要）
补钙须配合维D
钙的吸收与维生素D有着非常密切的关系：维生素D可以有效增进人体对钙的吸收，是打开钙代谢大门的“金钥匙” 。当然，维生素D的填补不是越多越好，孩子天天须要４００个国际单位的维生素D就可以了。实在，人体自身可以合成维生素D ，建议家长恰当地带孩子晒太阳，或者选用一些含维生素D的钙制剂。
勿服含磷的钙剂
千万不要给孩子服用含磷的钙填补剂。人体骨骼生长的重要元素是钙和磷，二者关系十分密切，但是，人体摄进的钙和磷必须符合一定的比例，假如磷的摄进量过多，就会形成不溶于水的磷酸钙而排出体外，导致钙的流失。而中国孩子由于食品和水源题目，磷的摄进量已大大超标，尤其是婴幼儿时期，磷超标会导致一系列严重结果。
镁影响钙的吸收
另外还有一种影响钙吸收的元素，那就是镁。依据化学理论，钙和镁都是二价离子，在人体内的吸收会发生竞争作用。对于孩子来说，体内的镁含量通过食品可以达到新陈代谢的须要，不须要额外填补，而镁过量不仅会影响钙的吸收运用，还会引起运动性能障碍，建议不要盲目给孩子填补含镁的钙剂。
盐影响钙的吸收
食品太咸也是影响钙吸收的一个重要原因，这是由于钙与钠（盐的重要成分）在肾小管内的吸收过程中发生竞争，钠摄进量过高时，就会使钙随尿液排出体外。国际卫生组织建议中国人每人天天的食盐摄进量应在６g以下，婴幼儿越少越好。因此，医生建议喜吃咸食的家庭严厉控制孩子饮食中食盐的摄进，保证孩子体内钙的吸收运用。
蔬菜对钙的影响
很多蔬菜本身含有钙，但同时也含有草酸、植酸，如豆类、未发酵面粉中含有植酸，一些蔬菜（菠菜、竹笋、毛豆、茭白、洋葱等）中含草酸，能与钙形成不被人体吸收运用的植酸钙、草酸钙，从而影响孩子身体对钙的吸收。家长在为孩子补钙时要恰当留意这些题目，少吃这类蔬菜。
蛋白质影响钙吸收
牛奶、肉类等食品含有丰富的钙质，但同时也含有丰富的蛋白质，而孩子假如蛋白质摄进过多，就会使身体呈酸性，从而影响人体对钙的吸收。因此，家长不能由于牛奶等食品含丰富的钙就以为喝得越多越能补钙，而应当有一个科学的量，孩子天天喝一斤牛奶便足够其身体的须要了。
宝宝的一日三餐：
早餐：
一个奶油蛋糕、一个咸花卷、一杯牛奶；
午餐：有时会特别为孩子预备动物肝脏做的菜和鱼汤，其他就是大人吃的炒肉丝、炒蔬菜之类的菜品；
晚餐：
一碗米饭（重要是煮得很软的米饭，以为这样易于消化）、一碗蒸蛋，并为孩子重新炒一份肉丝（中午的剩菜一般不让他吃）；
睡前加餐：
两三块饼干、一杯牛奶。
养分师点评：这位妈妈为宝宝制订菜谱时很居心，推敲得很周密，但也有一些不足的处所须要留意：宝宝早上最好不要吃奶油蛋糕，选择不要过甜的面包更好一些；动物血的摄进很重要，妈妈可以留意一下这方面的菜品；对于一个５岁的宝宝来说，已经不须要吃煮得太软的米饭，反而应当恰当吃一些粗粮，以增长宝宝牙齿的咀嚼才能，对肠胃道的健康也很有益；在不让宝宝吃剩菜这一点上，这位妈妈做得很好，以此提示其他妈妈，隔夜的剩菜尤其不能让宝宝吃；睡前不能给宝宝吃甜食，由于这会为宝宝肥胖和蛀牙埋下隐忧。