怎么样训练宝宝的自主睡眠？给大家分享一些经验！( 三 )

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回顾过去这一年，我的一些体会
宝宝的睡眠能力如同她们在成长过程中学爬,学走路,学说话一样,也是慢慢熟悉,慢慢适应。个人认为宝宝睡眠过程中比较重要的几点。
1、尽量保证宝贝生活的稳定规律化，建立良好的生物钟
这也是各类育儿书籍中提到的最多的一点。早期建立稳定的睡眠环境，睡眠仪式，每次入睡遵循一定的流程，让宝贝有安全感。关于这一点，我有深刻体会。在女儿刚满四个月时，本来当时睡眠状态已慢慢好转，但那时我们有了一个长达一个月的旅行计划。于是整个睡眠环境被打乱，晚上夜醒次数明显增加。还有就是在她十个月的时候，我们在一个月之内去了四个城市，十一个月时搬家，又经历时差调整，打乱生物钟,出现睡眠倒退现象，半夜大哭，难以安抚。
直到安家稳定后，日常作息规律化，睡眠才又渐渐好转起来。

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2、早睡
重要的事情说三遍：
晚上一定要早睡、早睡、早睡，夏天7点左右冬天6点左右，最晚不超过8点。我自认为女儿睡眠最成功的地方，可能就是从出生到现在一直保持着7点左右就睡觉的习惯。每天固定的睡前程序就是洗澡、抚触、换睡袋、拉窗帘、喂奶，睡觉。
当然维持宝宝早睡很不容易，全家的安排都要以此为基准。记得那个时候，我晚上再也没有外出娱乐活动，在家看书或电影也是无比的放松。所有的睡眠书都建议宝宝应该在19点前后（18~20点）入睡，以保证10~12小时的夜间睡眠。不管几点入睡，宝宝基本都会在早晨6~7点醒来，睡得晚的宝宝夜间睡眠时间无法保证。睡眠总量是衡量宝宝睡眠的重要指标，晚上睡不够，靠白天是很难补回来的。
而一个规律的睡前程序能帮助孩子按时睡觉，并且坚持执行。
3、安抚方式尽量多样化，主要是让平静放松下来
必要的时候，抱着走一走，吃着奶或者安抚奶嘴含着睡着也不是个大事，但关键是不要持续长时间，让宝贝产生依赖单一的安抚方式。比如要一直抱着或者吃奶才能睡着；
4、妈妈学会自我放松
这也是重要的一点.如果能做的努力都已经做了,宝宝依旧睡得不够理想.那么请放松下来,抛开焦虑,自己好好睡一觉.因为只有身心健康的妈妈才能照顾好宝宝。
【怎么样训练宝宝的自主睡眠？给大家分享一些经验！】直至现在，女儿白天两次小睡，晚上7点左右入睡至早上7点左右醒来（中途偶尔醒来，但基本靠自我安抚可以再次入睡），她的睡眠状况才算基本稳定下来。作为过来人，希望这一段心路历程分享给为宝宝睡眠烦恼的妈妈们，育儿路上我们一起成长。