产后新妈妈如何补钙

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【产后新妈妈如何补钙】 当宝宝出生后，产后妈妈由于身体的恢复需要补充钙质，而且宝宝的骨骼发育也是需要很多营养钙质。所以在产后新妈妈补钙是很有需要的，而且还要以正确的方法补钙，才能真正达到补钙效果。
很多产后的新妈妈都会有腰酸背痛，脚酸或者其他症状，这是一种缺钙的表现，如果新妈妈缺钙，那么就会出现很多问题，产后恢复也比较慢。当新妈妈处于哺乳喂养的时候，如果缺钙，那么就会使乳汁中的含钙量降低，就不能满足到宝宝长身体的需要，有可能会使宝宝长不高，而且本来人体是会有自主吸收钙质，但是由于新妈妈的身体还没有恢复好，骨骼中的钙更新比较慢，而且本身对钙的吸收率就不高，所以更要通过饮食补充钙质。
那么，新妈妈如何补充钙质呢？
1、补钙的量。
一般来说，产后吸纳妈妈体内的钙流失得比较快，特别是融入到乳汁里的占了大部分，所以每天新妈妈要补的钙需要比一般人的多，所以在平时的饮食中需要多补充些含钙的食物，如果缺钙较为严重的可以咨询医生看是否可以食用保健食品钙片，吃多少适合。
2、补钙的食物。
在人们日常的饮食生活中，很多食物都还有丰富的钙质，所以缺钙比较不严重的，可以通过调整自己的饮食食物来补充钙质，比如豆制品、鱼、奶制品或者是虾、核桃等，如果缺钙比较严重的就要通过饮食加上钙片一起，因为每个人可以从食物中获得的钙质量一般在六百毫克左右。
3、促进钙质吸收的方法。
有些人虽然每天补充了很多的钙，但是身体还是常常缺钙，这是因为人体对钙质没有很好的消化吸收，如果天气好的话可以到外面晒晒太阳，利用紫外线与人体合成的维生素来提高钙质吸收率。
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