B 族维生素、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B，青菜和水果中也富含有维生素B 。
维生素C、柑橘、橙柚、草莓、柠檬、葡萄中都含有维生素C，尤其鲜枣中含量高 。
维生素D、蛋类和乳类中含量丰富 。
No
1. 忌生冷
长期的忌口，让妈妈们开始抓狂，认为吃一点生冷食物没有关系 。中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃，特别是冰激凌就更是大忌了!这样不但会让妈妈自己容易出现肠痉挛、腹泻的情况，还会减少乳汁 。
2. 忌“瘾”性食物
有些妈妈认为马上就要上班了，难免会跟朋友一起逛逛商场，间或在咖啡厅小憩一把 。其实，咖啡、茶类最好少沾，这些“瘾”性食物会通过乳汁传给宝宝，让宝宝们过度亢奋 。
参考食谱
早餐、煮鸡蛋、全麦面包、葡萄干 。
上午茶 。
午餐、清炒豆芽、红烧猪蹄、猪蹄汤、小馒头 。
下午茶 。
晚餐、韭菜墨鱼仔、三杯鸡翅、杂粮饭 。
小提示：
食谱所定食用量每日提供能量约2100 ～ 2500k g a l，蛋白质和脂肪供给符合生理需要 。适用于体重W / [ ( 身高H -100) 0.9]比值在0.9 ～ 1.2 范围的产妇 。比值不在此范围的产妇，每日食用量按比例增减 。每周测定体重以便动态管理食用量 。体重过高者热卡要低，相反，体重过低者热卡要高些 。
产后多吃黑色食物能减肥 产后气血两虚用党参来补 新妈妈产后健康调理药膳

• 那些蔬菜帮助产后年催乳效果好呢？
• 推荐！月子合理饮食安排
• 产妇月子餐饮食有什么讲究
• 剖宫产后能否立刻母乳喂养
• 坐月子观念与饮食完全手册
• 产后木瓜鱼尾汤是不可少的
• 产后怎样合理搭配红、白糖的饮用
• 产后妈妈怎样让自己拥有充足的奶水呢？
• 产后多吃菜 身体恢复快
• 产后吃什么能够解决奶水不足的问题呢？