产后3个月 饮食调理步步来( 三 )


B 族维生素、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B,青菜和水果中也富含有维生素B 。
维生素C、柑橘、橙柚、草莓、柠檬、葡萄中都含有维生素C,尤其鲜枣中含量高 。
维生素D、蛋类和乳类中含量丰富 。
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1. 忌生冷
长期的忌口,让妈妈们开始抓狂,认为吃一点生冷食物没有关系 。中医主张产后宜温,过于生冷的食物不宜多吃,特别是冰激凌就更是大忌了!这样不但会让妈妈自己容易出现肠痉挛、腹泻的情况,还会减少乳汁 。
2. 忌“瘾”性食物
有些妈妈认为马上就要上班了,难免会跟朋友一起逛逛商场,间或在咖啡厅小憩一把 。其实,咖啡、茶类最好少沾,这些“瘾”性食物会通过乳汁传给宝宝,让宝宝们过度亢奋 。
参考食谱
早餐、煮鸡蛋、全麦面包、葡萄干 。
上午茶 。
午餐、清炒豆芽、红烧猪蹄、猪蹄汤、小馒头 。
下午茶 。
晚餐、韭菜墨鱼仔、三杯鸡翅、杂粮饭 。
小提示:
食谱所定食用量每日提供能量约2100 ~ 2500k g a l,蛋白质和脂肪供给符合生理需要 。适用于体重W / [ ( 身高H -100) 0.9]比值在0.9 ~ 1.2 范围的产妇 。比值不在此范围的产妇,每日食用量按比例增减 。每周测定体重以便动态管理食用量 。体重过高者热卡要低,相反,体重过低者热卡要高些 。
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