孕期准妈妈科学晒太阳全攻略

钙是孕期准妈妈最需要的营养素之一，晒太阳有利于人体补钙，孕期经常晒太阳对妈妈和宝都十分有益。
     为什么晒太阳可以补钙？
    太阳光中有三种光线，红外线、可见光线、紫外线。紫外线照到人体的皮肤上，可穿透皮肤表面，作用于皮下的脱氢胆固醇，合成维生素D ，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，从而帮助骨骼生长，抗佝偻病。
    在没有维生素D的情况下，人体对钙的吸收就会大打折扣。
【孕期准妈妈科学晒太阳全攻略】    从怀孕五个月起，孕妇必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时在饮食上注意摄取富钙食物，如海带、紫菜、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等。孕产妇还可以在医生指导下服一些钙片和维生素D ，也有益于钙的吸收。
    所以勤晒太阳对于准妈妈而言是一个重要而又经济的补钙良方。
    准妈妈该如何晒太阳？
    首先，不要隔着玻璃晒太阳。阳光中的紫外线有利于合成维生素D ，但紫外线无法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔着玻璃晒太阳实际上只是得到了阳光的温度，却拒绝了日光的营养。所以准妈妈尽可能在自然条件下接受阳光。
    其次，尽量保证每天的日晒时间。准妈妈要把晒太阳作为每日必修课，晒太阳要足量，冬季每天不少于1个小时，夏季每天不少于半小时。特别是那些久坐办公室或在地下室等场所工作的女性更为重要。另外，紫外线还有杀菌功效，半个小时左右的日晒就能起到对皮肤和房间空气的消毒作用。