【产后月子妈妈如何保健】你是“刚出炉”的产妇吗?妳担心身体的状况 , 会影响坐月子的效果吗?透过本单元的中西医会诊 , 相信可以帮助妳减缓不适 , 轻松渡过每一天 。
不但中医主张“坐好月子 , 才能养好身体” , 越来越多的西医也赞同 , 产妇应该在月子期间 , 利用膳食与调养 , 补充生产时所耗费的能量 , 不过 , 要能好吃、好睡、好心情 , 前提是身体健康情形良好 , 有些妈妈们因为压力或体质因素 , 而出现食欲不振、疲累、失眠、便秘……等身心症状 , 平白错过坐月子的调理机会 , 非常可惜!
◆食欲不佳
食欲是健康的指针 , 一般来说 , 刚生完产的第一周 , 由于黄体素下降的缘故 , 妈妈们都会有不错的胃口 , 但是有些妈妈却因为照顾宝宝的压力、天气闷热、睡眠不足、情绪激动、担心身材或悲伤等因素 , 而出现食欲不振的现象 , 加上产后活动减少 , 不那么容易感到饥饿 , 或是月子食物不好吃 , 而无法在坐月子期间 , 获得应该有的营养补充 。
破解方法:
生活饮食方面
1.以少量多餐的方式 , 可以考虑一天吃五餐或六餐 , 避免肚子腹或一次进食太多 。
2.食物尽量清淡 , 避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物 。
3.选择产妇喜欢的食物 , 不必刻意补充蛋白质类食物 。
4.月子食物的食材应新鲜 , 最好采现吃现煮的方式 , 不要使用微波烹调或回锅好几次 。
5.准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心 , 有助于开胃 。
6.保持室内空气清新 , 避免油烟、二手烟、气油味 。
7.找出心情不好的原因 , 加以排除 。
8.使用精致悦目的餐具 。
指压按摩
1利用指尖 , 强力按压背部脾俞穴、胃俞穴三次 , 每次三至五秒钟 。
2强力按压喉根部气舍穴、腹部中脘穴三次 , 每次三至五秒钟 。
3强力按压脚部地机穴五次 , 每次三至五秒钟 。
◆疲累
生产时会用掉很多体力 , 加上半夜要哺乳 , 睡眠不断受干扰 , 使得产妇的精神一直处于疲累状态;在中医学理上亦有五劳之说 , 就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋…… , 所以适度的活动 , 反而有助恢复体力 , 要改善疲劳现象 , 首先必须保持正常的作息 , 每天睡足8小时 , 除了卧床休息之外 , 偶而也要下床走动 , 等到产后一个礼拜再做运动 。
破解方法︰
生活饮食方面
1.建议避免吃冰冷、不易消化的食物 , 或吃得太多 。
2.食用麻油鸡、麻油羊肉、麻油猪肚等高蛋白食物 , 补充体力 。
3.暂时请人来照顾宝宝 , 让妈妈晚上能好好睡觉 。
4.使用奶嘴来满足宝宝的口欲 , 不会因为宝宝想吸奶 , 而打断睡眠 。
5.睡饱了就起床走动 , 最好每隔3~4小时一次 , 每次10分钟左右 。
6.避免长时间看书报、电视等伤眼力与精神的活动 。
指压按摩
1先进行温水泡浴 , 让身体肌肉放松 。
2顺序按压背部厥阴俞、心俞、肝俞、三焦俞、肾俞、志室等穴 , 每穴三至五秒钟 。
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