产后哺乳期怎么样减肥



产后哺乳期怎么样减肥

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  产后既要尽到母乳喂养的职责和义务 , 又要保持孕前苗条的身段是可以做到的 , 应从控制摄入量和加强锻炼着手,以下3个方面可以帮到你:
  1、产后食补是需要的 , 但不宜摄入过多 , 更忌大补特补 , 以免营养过剩 , 脂肪过多堆积皮下 , 引起肥胖 。蹄膀、脚爪汤虽可催乳 , 但油脂较多 , 不宜多喝 。鲫鱼汤同样能催乳 , 且又清淡 , 不妨可多喝些 。
  2、二多一早:即产后多翻身、早下床、多走动 。多翻身可防止子宫偏向一侧或后倾 , 还有利于恶露尽早排尽 。如果无严重的躯体疾病 , 会阴无裂伤 , 疲劳已消除 , 那么 , 产后12小时便可起床吃饭 , 24小时后可站起来为新生儿换尿布 , 2天后可起床活动 , 开始在室内走走 , 半个月后可做些轻微的家务活 。
  3、作仰卧起坐运动和交叉运动 , 以锻炼腹部肌肉 , 免得产后腹部肌肉松弛 , 大腹便便 , 具体作法为:仰卧床上 , 两手放在身体两侧 , 手不扶床 , 收缩腹肌 , 使身体慢慢由仰卧位变为坐起 。坐稳后再躺下 。如此反复起、坐 , 坐、起 , 每日锻炼两次 , 每次10—20下 , 以增加腹肌收缩力 , 使子宫尽快复原和恶露排出 。
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