孕期运动这4种运动最适合孕妇( 二 )

练习瑜伽可以起到按摩内部器官的作用。由此看来，孕妇瑜伽对孕妇是又很大的好处的。
专家建议：对瑜伽馆的宣传不可盲目轻信。孕妇瑜伽因人而异，并不是人人都适合的。孕妇瑜伽不可简单复制普通的瑜伽课程，无论难度、运动时间长度或者运动量，孕妇都要格外谨慎，动作的选择更得精挑细选，要绝对保障宝宝的安全。
3、孕妇游泳
（1）孕妇游泳的好处：
怀孕期间游泳对准妈妈是很有益处的，能够调节你的神经系统功能，促进血液循环，使你会更加适应分娩，减少由于紧张而引起的许多不适的情绪，缓和某些孕期综合征，如腰背疼痛、痔疮和下肢浮肿等压迫症状。
好处一：准妈妈需要柔的运动
怀孕期间你的韧带和关节要比平时更加松驰，更加柔软，因此剧烈运动可能会给你造成伤害。所以应当以更为柔和的调节方式开始锻炼，游泳就是一项比较柔和的锻炼形式。
好处二：甩掉体重负担
对于准妈妈来说，你带着额外的二十多斤的身孕，锻炼时这额外重量带来的压力也许会在身体的某个部位感到不适，游泳这一锻炼形式，使你感到没有体重负担。
好处三：保持体温相对恒定
怀孕期间孕妇体温升高对胎儿是有害的。运动时虽然你感到体温不算太高，但是要记住胎儿没有体温调节机制，因而如果你的身体不降温就可能伤及胎儿。游泳运动不会使你的体温升高太多。
一直以来，孕妇游泳是被劝阻的。人们认为，冷水会引起子宫收缩，造成流产、早产。孕妇接触冷水还会使末梢毛细血管收缩，血压上升，并导致妊娠中毒症。妇产科专家说，只要掌握好水温、运动量和游泳方法，孕妇游泳有很多好处。
（2）游泳前的准备：
a、选择水质、清洁度、过滤消毒设备完善，管理好的游泳场馆，以保证游泳时的卫生和安全。
b、要考虑室内温度及通风情况，以防锻炼或休息时不会因为环境温度等不适条件而感冒。
c、游泳之前必须办理健康证，如有心脏病，肝炎，皮肤病等疾病严禁游泳，应对自己，对他人的健康负责。
d、游泳池的水温不能太凉，太凉的水可能引起子宫收缩或出现蛋白尿。
e、在下水之前应先沐浴，将身上的汗渍冲洗掉再游泳，这样可以使自己很快适应水温，同时维护池水清洁。
f、在游泳之前要补充一定液体食物和营养。怀孕妇女容易脱水，这时由于液体补充不足而引起的。游泳时人虽然在水中，但毕竟是在运动，要消耗你的能量，只是你感觉不明显而已。
g、运动前不要过饱或过饥。过饱增加身体负担引起不适，过饥能量补充不足，易发生晕眩。
h、下水前应活动一下身体，以防在水中发生腿抽筋。

文章插图
4、户外散步

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