跑步练习孩子平衡才能

文章插图

跑步练习孩子平衡才能（跑步练习孩子平衡才能）
把孩子从电脑、游戏机以及电视机前引开到运动场上往，这是育儿专家再三提出的忠告。对于３岁以上的孩子，自然慢跑最值得推举。一方面，慢跑是一种较为平稳和缓慢的跑步情势，运动时心率一般为每分钟１４０～１５０次，比拟合适３～６岁年纪段幼儿的生理特点。另一方面，这个年纪阶段的孩子肢体动作不太协调，肢体气力较弱，平衡才能较差，而跑时步幅小、步频大，是发展幼儿平衡才能和肢体气力的一个有效手腕。
当然，孩子跑步与走步一样，须要一个学习的过程，此时父母扮演好教练员的角色势在必行。可从以下几点做起：
走跑交替
这是孩子刚开始学跑时的最佳方法，父母应以游戏的情势来激发孩子的喜好，例如在跑步中穿插有模拟鹅、鸭等动物动作的走步。教会孩子正确的慢跑姿势，逐步达到步子大、落地轻的效果。
辅助孩子学会用鼻子呼吸
年纪越小越难做到这一点，故一般是先教会幼儿口鼻呼吸，呼吸时嘴不张大，然后过渡到完全用鼻呼吸。
依据孩子的体质强弱与气候变更，安排跑步的强度与连续时光
从几分钟开始，逐步加长时光。由于幼儿期各方面功能还不完善，初始阶段一般不超过２０分钟为好。夏季尽可能安排在清晨，冬季可恰当晚一点。
慢跑前不要吃得过饱，忌进食后马上跑步
当然，空腹时也不宜跑步，否则会给孩子身体带来消极影响。
慢跑前宜恰当做些预备运动，如体操、跳跃等。慢跑停止后，不要立即停下来，可做些放松运动，让身体逐步恢复到安静状态
孩子的平衡才能尚在发育中，而跑步时步子的幅度小，频率却较快，显得头重脚轻，轻易摔倒，这也是一些父母担忧之所在，有些家长甚至因之而限制孩子学习跑步，以求得安全。实在，“因噎废食”大可不必，父母只要教给孩子一些自我维护的方法，让他在运动中把握一定的跑步技巧，即能化险为夷。
温馨提示：
跑步前告诫孩子务必留意安全。比如，不要在马路边或人多的处所跑步，以免互相碰撞；跑步时眼睛要向前看，避开土堆、碎石等障碍物，以免跌伤。
教孩子学会控制跑步的速度和时光。一般而言，孩子的自控才能和时光概念较差，往往凭喜好来决议运动时光。为此，父母可先领孩子跑，让他逐渐熟习并把握跑步的节奏与速度。练习时光概念可按照跑步的速度来拟定，如用同一种速度跑几分钟，或在公园、操场上跑几圈。当孩子把握了跑步的速度和时光以后，就不会发生呼吸艰苦、气喘吁吁等不适征象了。
孩子尤其是学龄前的幼儿不宜长跑锻炼。长跑是指女子８００米以上、男子１５００米以上的跑步，是一项很费体力和耐力的运动，不利于幼儿健康。生涯中常可看到四五岁的孩子跟在大人身后作远间隔跑步，实在不妥。从医学角度看，四五岁的孩子身体各部分的功能还不成熟，尤其是与运动直接有关的骨骼、肌肉还很稚嫩，比如骨骼弹性大，硬度小，轻易发生变形，肌肉的纤维较细，易疲乏和受伤；再说呼吸与循环系统方面，幼儿的肺活量相对较小，呼吸频率比成人快，心脏也只有大人的三分之一大，心脏壁薄，每次搏动输出的血量少，故难以适应长间隔的跑步。

【跑步练习孩子平衡才能】wwＷ.３ｍama.Ｃoｍ文②章，不得自行转载，违者必追究！