跑步练习孩子平衡才能


跑步练习孩子平衡才能

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跑步练习孩子平衡才能(跑步练习孩子平衡才能)
把孩子从电脑、游戏机以及电视机前引开到运动场上往,这是育儿专家再三提出的忠告 。对于3岁以上的孩子,自然慢跑最值得推举 。一方面,慢跑是一种较为平稳和缓慢的跑步情势,运动时心率一般为每分钟140~150次,比拟合适3~6岁年纪段幼儿的生理特点 。另一方面,这个年纪阶段的孩子肢体动作不太协调,肢体气力较弱,平衡才能较差,而跑时步幅小、步频大,是发展幼儿平衡才能和肢体气力的一个有效手腕 。
当然,孩子跑步与走步一样,须要一个学习的过程,此时父母扮演好教练员的角色势在必行 。可从以下几点做起:
走跑交替
这是孩子刚开始学跑时的最佳方法,父母应以游戏的情势来激发孩子的喜好,例如在跑步中穿插有模拟鹅、鸭等动物动作的走步 。教会孩子正确的慢跑姿势,逐步达到步子大、落地轻的效果 。
辅助孩子学会用鼻子呼吸
年纪越小越难做到这一点,故一般是先教会幼儿口鼻呼吸,呼吸时嘴不张大,然后过渡到完全用鼻呼吸 。
依据孩子的体质强弱与气候变更,安排跑步的强度与连续时光
从几分钟开始,逐步加长时光 。由于幼儿期各方面功能还不完善,初始阶段一般不超过20分钟为好 。夏季尽可能安排在清晨,冬季可恰当晚一点 。
慢跑前不要吃得过饱,忌进食后马上跑步
当然,空腹时也不宜跑步,否则会给孩子身体带来消极影响 。
慢跑前宜恰当做些预备运动,如体操、跳跃等 。慢跑停止后,不要立即停下来,可做些放松运动,让身体逐步恢复到安静状态
孩子的平衡才能尚在发育中,而跑步时步子的幅度小,频率却较快,显得头重脚轻,轻易摔倒,这也是一些父母担忧之所在,有些家长甚至因之而限制孩子学习跑步,以求得安全 。实在,“因噎废食”大可不必,父母只要教给孩子一些自我维护的方法,让他在运动中把握一定的跑步技巧,即能化险为夷 。
温馨提示:
跑步前告诫孩子务必留意安全 。比如,不要在马路边或人多的处所跑步,以免互相碰撞;跑步时眼睛要向前看,避开土堆、碎石等障碍物,以免跌伤 。
教孩子学会控制跑步的速度和时光 。一般而言,孩子的自控才能和时光概念较差,往往凭喜好来决议运动时光 。为此,父母可先领孩子跑,让他逐渐熟习并把握跑步的节奏与速度 。练习时光概念可按照跑步的速度来拟定,如用同一种速度跑几分钟,或在公园、操场上跑几圈 。当孩子把握了跑步的速度和时光以后,就不会发生呼吸艰苦、气喘吁吁等不适征象了 。
孩子尤其是学龄前的幼儿不宜长跑锻炼 。长跑是指女子800米以上、男子1500米以上的跑步,是一项很费体力和耐力的运动,不利于幼儿健康 。生涯中常可看到四五岁的孩子跟在大人身后作远间隔跑步,实在不妥 。从医学角度看,四五岁的孩子身体各部分的功能还不成熟,尤其是与运动直接有关的骨骼、肌肉还很稚嫩,比如骨骼弹性大,硬度小,轻易发生变形,肌肉的纤维较细,易疲乏和受伤;再说呼吸与循环系统方面,幼儿的肺活量相对较小,呼吸频率比成人快,心脏也只有大人的三分之一大,心脏壁薄,每次搏动输出的血量少,故难以适应长间隔的跑步 。

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