专家特别推荐:给宝宝科学补钙食谱

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三色虾泥
这款菜适合1岁以上的宝宝哦!这道菜的营养特别丰富,其中虾仁能补钙健脑,豆腐益气补虚、健脾胃,西兰花能增强抵抗力,胡萝卜则能保护眼睛,防止呼吸道感染 。宝宝常吃此菜对生长发育和健康成长十分有利 。鲜香的味道,软嫩的口感,再加上艳丽的色泽,相信一定会受到宝宝的青睐!
材料
虾仁100克,豆腐50克,西兰花50克,胡萝卜小半根 。
DIY
1.豆腐洗净,压成豆腐泥 。
2.虾仁剁成虾泥,备用 。
3.胡萝卜洗净,去皮,切末 。
4.西兰花用开水焯过,切末 。
5.炒锅放油烧热,下入胡萝卜末煸炒 。
6.炒至半熟时放入虾泥和豆腐泥 。
7.继续煸炒至八成熟时再加入西兰花末 。
8.续炒至熟透时加盐调味即可 。
营养解说
·虾仁营养丰富,所含的蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍甚至几十倍;其钙含量、镁含量也很丰富,而且比例恰好是人体吸收钙的最佳比例;虾肉含有的维生素D也是海产品之首,维生素D和镁都能促进钙吸收;虾仁还含有钾、硒等微量元素和维生素A,且肉质松软,易消化,宝宝常吃有健脑功效 。
·豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食品,是植物食品中蛋白质含量比较高的,含有8种氨基酸,具有益气、补虚的功效 。丰富的蛋白质有利于增强体质,而且豆腐与海鲜搭配,营养可以互补 。此外,豆腐还可以补脾胃,改善食欲不振 。
·西兰花的蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质含量都很丰富,而且维生素C的含量比辣椒还高,它的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜,多吃西兰花会让宝宝更健康 。
·胡萝卜含有的胡萝卜素在小肠壁以及肝细胞中可转变为维生素A并供人体利用,而维生素A能保护皮肤和黏膜的完整性,提高免疫功能,防止呼吸道、泌尿道等器官感染,促进生长发育,还能参与视网膜中感光物质的形成 。因此,一定要在生活中多给宝宝准备含有胡萝卜的菜 。
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(编辑:苗皓)