新妈咪苗条之路宛在水中心

新妈咪苗条之路宛在水中心（新妈咪苗条之路宛在水中心）
新妈咪水中塑身操
背部塑形法：
１、（O１—O２）
运动方法：站或半蹲于水中，水位齐肩，一侧手臂伸直平举于体侧，手指并拢、手心向后，一侧手扶肩，做向后展臂动作。
目标：锻炼上背部肌肉，清除多余脂肪。
留意事项：双臂用力向后夹至背部肌肉完全收紧，速度要快，要有爆发力，脊柱有伤病的人士要视自身情形，用力不要过猛。
运动量：２０—２５次／组，做３—４组。
２、（O３—O４）
运动方法：站或半蹲于水中，水位齐肩，双手置于腰侧，做向后展臂动作。
目标：锻炼上背部肌肉，清除多余脂肪。
留意事项：双臂用力向后夹至背部肌肉完全收紧，速度要快，要有爆发力，脊柱有伤病的人士要视自身情形，用力不要过猛。
运动量：２０—２５次／组，做３—４组。
臀部塑形方法：
１、（P１—P２）
运动方法：手扶池边，一条腿由向前曲腿姿势向后伸直，同时身体向后抬起。
目标：练习大腿后侧及臀部肌肉，减少多余脂肪。
留意事项：要最大限度地向后侧抬起至腰部完全收紧。
运动量：１５—２０次／侧，做４组。
２、（P３—P４）
运动方法：手扶池边，一条腿吸起２５度做向后踢腿动作。
目标：练习大腿后侧及臀部肌肉，减少多余脂肪。
留意事项：用爆发力快速向后踢，大腿和臀部要收紧。
运动量：２５—３０次／侧，做４组。
腿部塑形方法：
１、（Q１—Q２）运动方法：单手扶池边站立水中，一条腿由站立姿势向胸前吸腿、放下。目标：练习大腿前侧肌肉，减少多余脂肪。
留意事项：向上吸腿时大腿尽量向胸前靠近，脚尖绷住，腰部不要前后晃动。
运动量：２５—３０次／侧，做４组。
２、（Q３—Q４）
运动方法：单手扶池边站立水中，一条腿勾脚向内侧和外侧抬起。
目标：练习大腿内侧和外侧肌肉，减少多余脂肪。
留意事项：向内侧抬腿时膝盖尽量打开，向外侧抬腿时要向正侧方抬起，觉得大腿外侧、髋部及腰侧均要用力。
运动量：２５—３０次／侧，做４组。
小腿塑形方法：
１、（R１—R２）
运动方法：双手扶边站立水中，做上抬、下压脚跟的动作。
目标：塑造小腿线条。
留意事项：向上抬脚跟时，腰部不要前后晃动，脚后跟尽量抬到最高，身体重心放在大脚趾上。
运动量：２０—２５次／组，做４组。
２、（R３—R４）
运动方法：双手扶边站立水中，一腿向上吸腿的同时另一腿的脚跟向上抬起。
目标：塑造小腿线条。
留意事项：向上抬脚跟时，腰部不要前后晃动，脚后跟尽量抬到最高，留意左右调剂身体重心。
运动量：２０—２６次／组，做４组。
水中健身操对于新妈妈来说是非常合适的，在国外，很多产后女性都会采用水中运动来恢复形体。在水中，水的浮力很大水平地增长了运动的安全性，并可运用水阻力、散热性及推拿性使运动效果更加快速和显明。
贴心提示：
１、宝宝出生后，不要以为由于妊娠而增长的脂肪会消散，有效地锻炼会使你在２８０天内所堆积的脂肪尽快消散。
２、还有一些新妈咪经过一段时光，体重固然恢复到了本来的重量，可体形却没有恢复，臂部、腰部和臀部都变粗了，腹部的皮肤也变得很松弛。科学的产后运动可以增进血液循环、子宫压缩，更能加强骨盆各韧带的强度，加快腰腹部肌肉和阴道的复原。