立秋吃一物润燥生津效果好( 二 )

立秋以后气温由热转凉。人体的消耗也逐渐减少。食欲开始增加。因此。可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食。以补充夏季的消耗。并为越冬做准备。秋季气候干燥。夜晚虽然凉爽。但白天气候仍较高。所以根据“燥则润之”的原则。应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主。可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。秋季空气中湿度小。皮肤容易干燥。因此。在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。
秋季为人体最适宜进补的季节。以在冬季到来时。减少病毒感染和防止旧病复发。秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的人。可以服食具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等。秋季出现口感唇焦等“秋燥症”的气候。应选用滋养润燥、益中补气的食品。这类食品有银耳、百合等。可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。
立秋养生需要做哪些调整
大暑之后。时序到了立秋。秋是肃杀的季节。预示着秋天的到来。有谚语说：“立秋之日凉风至” 。即立秋是凉爽季节的开始。但由于纬度、海拔高度不同。实际上是不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季的。从其气候特点看。立秋由于盛夏余热未消。秋阳肆虐。特别是在立秋前后。很多地区仍处于炎热之中。故素有“秋老虎”之称` 。气象资料表明。这种炎热的气候。往往要延续到九月的中下旬。天气才真正能凉爽起来。
由此可见。秋内应于肺。肺在志为悲。悲忧易伤肺。肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降。易生悲忧之情绪。所以在进行自我调养时切不可背离自然规律。循其古人之纲要“使志安宁。以缓秋刑。收敛神气。使秋气平。无外其志。使肺气清。此秋气之应。养收之道也” 。
一、精神调养
要做到内心宁静。神志安宁。心情舒畅。切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事。也应主动予以排解。以避肃杀之气。同时还应收敛神气。以适应秋天容平之气。
二、起居调养
立秋之季已是天高气爽之时。应开始“早卧早起。与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛。早起为使肺气得以舒展。且防收敛之太过。立秋乃初秋之季。暑热未尽。虽有凉风时至。但天气变化无常。即使在同一地区也会出现“一天有四季。十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多。否则会影响机体对气候转冷的适应能力。易受凉感冒。
三、饮食调养
酸味收敛肺气。辛味发散泻肺。秋天宜收不宜散。所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品。适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令。易伤津液。故饮食应以滋阴润肺为宜。总之。秋季时节。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物。以益胃生津。
四、运动调养
进入秋季。是开展各种运动锻炼的大好时机。每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。这里给大家介绍一种秋季养生功。即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法” 。具体做法：清晨洗漱后。于室内闭目静坐。先叩齿36次。再用舌在口中搅动。待口里液满。漱练几遍。分三次咽下。并意送至丹田。捎停片刻。缓缓做腹式深呼吸。吸气时。舌舔上腭。用鼻吸气。用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出。呼气时要默念哂字。但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功。有保肺健身之功效。