7、鸭蛋
味甘咸 。性凉 。功能滋阴、清热 。可用于阴虚所致的咳嗽痰少 。咽干痛 。以及肺胃虚热所致的口渴、痰咳、便干等症 。
8、蜂蜜
既是滋补佳品 。又是治疗多种疾病的良药 。蜂蜜含果糖39% 。葡萄糖34% 。这两种单糖均能直接供给热量 。补充体液 。营养全身 。对于津液不足诸症 。脾胃阴亏或气虚所致的胃脘疼痛等均有一定疗效 。
当然 。立秋后除了人的饮食习惯要做出调整外 。生活方式也要适当的调整 。下面给您介绍的是立秋后一些运动养生技巧 。一起来学习一下吧 。
立秋运动健身养生
注意安全不损伤
秋天气温下降 。时常阴雨连绵 。肌体在这种环境下会引起血管收缩 。关节活动能力减弱 。极易造成肌肉、关节、韧带的损伤 。专家提醒 。在每次运动前 。一定要做好充分的准备活动 。时间长短和内容可以因人而异 。一般应该做到身体微微有些发热比较好 。运动的幅度、强度都要适当 。不要勉强自己去做一些较高难度的动作 。
注意受凉不感冒
立秋后早晚温差较大 。加上烈夏过后 。贪凉饮冷 。脾胃受损 。运化失常 。湿邪内蕴 。受到风邪 。容易使人患上了夹湿型感冒 。
如果选择户外运动时 。一定要根据室外的天气情况选择衣服 。以防着凉 。在锻炼时衣服不宜一下子全脱了 。应该在热身运动之后 。待身体发热发汗之后 。再选择减少衣物 。
注意补水不秋燥
秋天气候干燥 。对于运动者来说 。每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 。如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 。若出汗较多 。可适量补充些盐水 。补充时以少量、多次、缓饮为准则 。
注意适量不过度
秋天是锻炼的好季节 。但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段 。故运动也应顺应这一原则 。即运动量不宜过大 。以防出汗过多 。阳气耗损 。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。
推荐立秋后宜做的三种运动
跑步
跑步能增强血液循环 。改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 。减轻脑动脉硬化 。使大脑能正常工作 。
建议：每次不少于40分钟 。速度以中速或慢跑为主 。
爬山
立秋后早晚温差大 。空气温度随着山坡高度的上升而递减 。这时爬山 。可使人的体温调节机制不断处于紧张状态 。从而提高人体对环境变化的适应能力 。另外 。爬山对心肺功能的锻炼效果更佳 。
建议：登高速度要缓慢 。上下山时可通过增减衣服 。达到适应温度的目的 。
羽毛球
相比室外运动 。这种室内运动让人感觉舒适 。它的运动效果也不错 。据有关数据显示 。一场正规的羽毛球比赛 。运动强度要比一场足球赛还要大 。
建议：运动前准备活动至关重要 。以免受伤 。
结语：立秋之后 。天气逐渐变凉 。大家一定要注意保暖 。看了上文 。相信大家对于立秋后的养生都有了一个充分的了解了吧 。最后你差的就是认真落实了 。所以赶快制定一个立秋后的计划 。可以让我们在秋季有一个更好的身体 。

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