饮食助分娩孕期健康饮食方案

我们都知道孕期营养是关系到胎宝宝健康发育的重要因素。作为准妈妈应该时刻牢记孕期均衡营养的理念，不合理的营养只会影响到母体和胎儿的健康。

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▎科学研究：健康饮食习惯对顺利分娩有积极意义
欧洲科学家们称，孕妇怀孕期间若能保持健康的饮食习惯，其早产的几率会非常小。
挪威、瑞典和冰岛的专家联合研究并得出结论称，保持健康饮食习惯的孕妇，其实际分娩日期与预产期几乎相差无几。专家们邀请数位孕妇参与实验，并将那些已出现早产迹象的孕妇分成3组，第一组孕妇平时常吃快餐和熟食，第二组孕妇常吃自己家里做的食物，而第三组孕妇在怀孕期间常吃新鲜水果和蔬菜。
研究结果表明，怀孕期间只吃快餐的孕妇，其提前分娩的几率很高，常吃自己家里做的饭菜的孕妇其早产的几率相对较低，而常吃新鲜水果的孕妇，其实际生产期与预产期几乎相差无异。因此，专家建议，孕妇在怀孕期间，应保持良好的饮食习惯并多吃新鲜的水果和蔬菜。
怀孕期间，如何为自己设计高质量的饮食方案呢？以下为你提供方案。
▎孕期健康饮食方案
1.均衡营养
一般来说，三大营养素的热量比例应为：蛋白质10%-14% ，油脂20%-30% ，糖类58%-68% 。而且，孕妇因为子宫扩大压迫到肠道，比一般人更容易便秘，所以还需要能促进肠道正常蠕动的纤维素。除此之外，亚麻油酸和次亚麻油酸也非常重要，因为它们是胎儿脑部发育所需的必需脂肪酸，且两者之间的比例最好在4：
1-10：1之间，以帮助
婴儿脑部和视网膜的发育。
由于孕妇妊娠反应等原因，部分孕妇常常专门吃一些自己认为可口的食品，营养摄入单调，一些营养物质、微量元素不能均衡地摄取，很容易造成孕妇营养不良。怀孕妇女最重要的就是要均衡摄取六大类食物，包括奶类、鱼肉蛋豆类、五谷根茎类、蔬菜类、水果类以及油脂类。孕期要注意调整饮食习惯，尽量均衡各类食物中摄取所需营养。
2.吃得不要太咸
孕妇特别需要注意的是，平时吃饭不要吃得太咸。不少怀孕以前口味偏重，怀孕后也一如既往的吃得比较咸。要知道如果摄取的钠离子过多，会导致怀孕期引发高血压，发生死胎、胎儿发育不全、肺部发育不全；尤其是有高血压、高脂血症、糖尿病、肾脏病的孕妇，更须严格控制钠的摄入。切记孕期饮食宜清淡这一条。
3.补充微量元素
的专家指出，饮食要在以下几个环节加以注意。补充铁：由于孕妇的血容量增多，易因缺铁而患贫血，故从容不迫妊娠后半期起应遵医嘱服用一些硫酸亚铁；补充钙：平时还应多吃些肉骨头炖汤，烧鱼和排骨时可加些醋，以增加钙的吸收，满足胎儿骨骼发育的需要；补充碘：碘元素是我国普遍缺乏的元素，该元素是胎儿智力发育的重要元素，应该根据实际情况适量补充。

饮食助分娩 孕期健康饮食方案

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