帮助你克服跑步惰性的5个技巧如何克服懒惰坚持运动

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我们常说运动是反人性的，因为追求舒适、不努力、省力似乎是人的天性，而运动似乎只有经过这样的努力才能获得快乐和幸福。
运动有延迟快乐满足的滞后，这有点违背人的本性，但事实上，运动是人的本能，所以本性和本能似乎经常打架，本性让我休息而不锻炼，本能告诉我锻炼可以带来健康和活力。

我们应该如何克服持运动，保持人的本能？

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即使是成熟的跑步者也会有惰性

对于大多数初级跑步者来说，如何克服惰性，养成规律的跑步习惯仍然是一个巨大的挑战。
【帮助你克服跑步惰性的5个技巧如何克服懒惰坚持运动】

即使是成熟的跑步者，他们也养成了跑步的习惯，不是每次跑步都那么自觉和自愿，有时，也会纠结于跑步或不跑步，跑短或长，累或容易；

但大多数时候，成熟的跑步者可以克服他们的懒惰，不想跑步，选择出去跑步，跑步后，人们很舒服，这也是我常说的运动反人性的真实写照。

绝对自律的人几乎不存在，这符合人性。

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为什么跑步者会有惰性？

首先，我们需要承认惰性是人之常情，这是小白跑步者和成熟跑步者都会遇到的问题。小白跑步者惰性较大，成熟跑步者控制和纠正惰性的能力较强。

为什么会有惰性？无非是以下几点:

1、没有时间，天气不好，没有空间和其他原因推动惰性

主要原因是各种原因，最常见的是太忙没时间，天气不好。

对于忙碌的话题， 100个人有100个观点。首先，忙碌确实会在很大程度上压缩我们的跑步时间。因为忙而跑步是完全合理和正常的；
但如果没有时间跑步，这是惰性的体现，忙碌往往会促进人们不想跑步的惰性。

天气不好也是如此。下雨天跑不了，但是很多人天冷不跑，天热不跑，捏手指好像一年中适合跑的天数不到几天。

对于成熟的跑步者来说，即使他们在雨天不能在户外跑步，他们也可以在室内跑步机、地下停车场等许多地方跑步。他们真的不能跑步，也可以练习力量。

至于没有场地，这不是不跑步的原因。跑步是对场地要求最低的运动之一。

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2、跑得太快会导致太累，没有乐趣会导致惰性

跑步中等强度也显著有益健康，所谓中等强度是指跑步时可以自由说话。

你可能会惊讶于跑步时能自由说话吗？跑步不是总是上气不接下气吗？

那是因为你跑得太快了。如果你把速度放得足够慢，再慢一点，你就能感受到轻松愉快的感觉！

你会说我的跑步速度只有700或730 ，足够慢。其他人比我快。事实上，你不需要和别人比较。只要你觉得累，你就跑得太快。

如果你真的很慢，你仍然感到很累，事实上，你可以先快走，或者跑步结合，也就是说，跑累了，然后慢跑，因为你目前的心肺功能不足以让你跑；

经过一段时间的快走或跑步，奠定了一定的心肺基础的心肺基础。如果你再开始跑步，你会发现呼吸和心跳加快，有点累，但不会气喘吁吁。

3、职业工作的脑力疲劳导致惰性

在现代社会，相当一部分的职业工作是在办公桌前工作的。人们坐了很长时间，但大脑一直在高速运转，所以中枢疲劳更明显。此外，由于工作压力大、工作时间长等，许多人在工作一天后感到非常疲劳， 此时锻炼，通过积极性恢复可以很好地消除脑疲劳，消除负面情绪。

在生理上，跑步可以帮助大脑分泌多巴胺等快乐因子，使你不再心累， 但前提是你必须锻炼才能带来以下效果，但很多人只是想被动休息。

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4、人的起伏导致惰性

我们的状态是动态的，人们总是状态好，总是状态不好，睡眠、压力、工作、情绪等会影响人们的状态，女性的状态更容易受到生理周期的影响，即使男性有一定的状态波动周期，所以当状态不是那么好时，人们更容易惰性。

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克服惰性不仅仅是意志
还要靠技巧和方法

很多时候，我们认为克服惰性主要取决于我们自己的意志，这是正确的，但对于那些还没有养成跑步习惯的人来说，意志往往相对较弱， 所以克服惰性，方法和技巧也显得十分重要，以下是克服惰性的方法。

1、降低速度，体验轻松跑步的乐趣

如果你感到疲倦和呼吸，你需要放慢速度，改善你的运动体验。只有经验良好，你才能更容易养成跑步习惯。

事实上，让你轻松跑步的方法有很多，比如MAF180这是一种有效的方法。用180减去年龄作为你跑步时的心率上限。例如，如果你40岁，你轻松跑步的心率不应超过140次/分。

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没有人喜欢被虐待。轻松跑步不是不可能的，而是你必须掌握方法。

良好的跑步体验可以帮助你获得持久的跑步动力。

2、找到合适的组织和合作伙伴
为什么人们热衷于参加马拉松？群体活动点燃的激情和快乐是一个重要因素。
伙伴之间的相互监督可以给你带来额外的动力，将自我监督与他人的监督相结合，让你更容易获得持续跑步的动力。

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3、设定每周跑步的小目标

在克服惰性习惯的过程中，目标管理和结果导向非常重要。每周为自己设定一个小目标。例如，如果你想在本周完成15公里的跑步，你可以分三次或四次完成。重要的是提醒自己，只要你有时间，你就必须跑步。
如果你真的没有完成，你也可以总结周末跑步量没有完成的原因，无论是没有时间还是懒惰，天气不好，那么下周你可以让自己更有压力，也知道如何避免跑步量。

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4、当你真的不想跑步时，坚持跑步，但减少跑步量和强度

如果你真的不想按照你原来的计划跑步，因为你工作累了，状态不好，身心疲惫。没关系。你不需要真正强迫自己执行计划，但你可以少跑步。

比如原定跑3公里，可以快走1.5跑5公里，可以只跑3公里，这样可以降低目标，更容易完成。

重要的是，当你克服困难跑步时，你不仅会感到神清气爽，更重要的是，它会大大提高你的自信心——事实证明，没有什么困难，我已经了。

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5、让生活更有规律

循序渐进的生活更容易让我们养成锻炼的习惯。如果生活总是不规律，人们更容易被惰性所影响，按时吃饭、睡觉、合理工作和休息。

把运动融入生活习惯，雷打不动，慢慢自律。

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总结

惰性是从小白跑步者到成熟跑步者面临的问题。面对惰性并不可怕，接受不完美的自己，学习一些技能和方法，当你获得健康和幸福时，
这是你坚持跑步习惯的真正开始。

为了让你更容易，更容易实现PB ，少走弯路，家轩教练结合自己多年10KM总结一套系统的训练经验《5KM/10KM该计划已得到数千名学生的个人测试和认证PB 。

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