孕晚期行动不便如何选择最佳姿势

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“最近有点烦，有点烦，怎么站都累，怎么睡都不舒服，眼看孕肚越来越大，衣服也越穿越多，我都快成汤圆了……”孕晚期的孕妈咪们是否都有这样的困扰呢?例如站、坐、睡及行走等姿势，如果不正确就容易引起身体疲劳，甚至有损胎儿健康， so ，如何选择“最佳姿势”?就是我们必须要知道的事情啦。
一、站的最佳姿势
首先，我们必须注意一点：孕妈咪应避免长时间站立。因为长时间的站立，很容易减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。
其次，不得不站时，最好这样做：
1、学会最舒服的站姿：站立时放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。这样站立，身体重心落在两脚之中，不易疲劳。但若站立时间较长，则将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上，这也可以减少疲劳。
2、学会适当的“活动”：没条件时创造条件也要隔段时间就坐下休息一下，觉得累就活动相应的肌肉群，比如，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉;还可以尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿，可以促进血液循环。
二、坐的最佳姿势
孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮，应以40厘米为宜。最好选择带靠背的椅子，尽量往后坐，把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态，大腿尽可能地保持水平，双腿可以适当平行叉开，必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。
【孕晚期行动不便如何选择最佳姿势】 当由立位改为坐位时，孕妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。在深坐椅中，后背笔直靠椅背，大腿成水平状，并与膝关节成直角，这样不易发生腰背痛。
对于职场孕妈咪来说，坐在办公室或电脑前的时间过长是非常不好，应该要时常起来走动一下，活动活动筋骨，这样会有助于血液循环并且还可以预防孕期闹人的痔疮。
乘坐火车进行长途旅行的孕妈咪，在座位上一坐几个小时对身体是有害的。因此在火车上也有必要站起来在车厢里走动走动，便于血液循环。
乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妈咪，为了自己的身体和未出生的孩子着想，千万不要羞于启齿给自己找个座位，因为急刹车会让你失去平衡和摔倒。
三、躺的最佳姿势
怀孕16周之前，可以采取仰卧位;怀孕16周之后，最好采取侧卧位;孕期不可俯卧。
临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据，如果孕妈妈这时采取仰卧位

孕晚期行动不便 如何选择最佳姿势

孕晚期行动不便如何选择最佳姿势