孕晚期适当做这些动作让你顺产更轻松



孕晚期适当做这些动作让你顺产更轻松

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  孕晚期做这些动作顺产更有力气
  1、盘腿对脚坐
  保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝 。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环 。
  如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直 。
  2、上下摇摆骨盆
  用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线 。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部 。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作 。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛 。
  你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面 。
  3、墙面滑行
  背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿 。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立 。反复进行该动作10次 。
【孕晚期适当做这些动作让你顺产更轻松】这一动作有助打开骨盆口,以给
胎儿更大的空间进入产道 。
  为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力 。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽 。
  4、散步
  到了最后的阶段,准妈妈一定要坚持散步 。当预产期临近,散步时最好有亲人陪伴,一是可以平复准妈妈紧张的心情,而是可以保证准妈妈的安全 。这时,准妈妈应该选择一条平坦并且非常熟悉的道路散步,这样很容易保持身体的平衡,另外熟悉的环境也会让准妈妈充满安全感,即使遇到任何紧急情况,也会因为知道家或者亲人就在不远的地方而淡定从容 。
  5、瑜伽
  在后期的三个月中,前弯姿势对腹部有压力,所以练习起来会有困难并且不舒服,让人最舒服的都是比较简单的姿势 。在这个阶段,你最想做的是那些让胎儿有更多空间的姿势,正因为如此,山式是很好的选择,同时温和的关节旋转有助于改善循环,也非常适合这个阶段练习 。
  山式:是常见的瑜伽体式 。Tadasana的意思是山 。Sama的意思是垂直不动的 。Sthiti就是站立不动 。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动 。
这是一个基本的站立姿势 。山式能帮各关节处于标准体位,强化脚部力量,使臀腿肌
健康有弹性,也能帮助你在日常生活中,拥有良好的体态,带来均衡轻盈的感觉 。
  以上就是适合孕晚期准妈妈做的一些动作和运动的介绍,希望孕妈们都能抽出点时间来锻炼身体,为顺产加油吧!
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