吃什么能长胖？增重要健康饮食不是暴饮暴食

对于身材的管理，很多女性以为越瘦越好，其实骨瘦如柴并不是美。想要增重的女生不比想要减肥的女生少。那么你知道吃什么能长胖吗?来教你增重健康饮食怎么做，一起来看看吧。
吃什么能长胖：蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白) ，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

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吃什么能长胖
吃什么能长胖：醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用) ，增加热量的摄取。
【吃什么能长胖？增重要健康饮食不是暴饮暴食】

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吃什么能长胖
吃什么能长胖：脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT) ，以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸” ，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如：三多高热能) ，避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60﹪为原则。
以上就是给大家科普的吃什么能长胖。提醒大家想要长胖并不是让你暴饮暴食，一样要健康饮食才可以哦。