准妈妈盘腿坐有助宝宝顺利生产

在孕妇不肯自然分娩的原因中,怕疼和怕折腾半天也生不出来绝对是排在最前面的 。诚然,生产不是个轻松的活,但只要做好准备,自己生也没想象中那么难受 。……
在孕妇不肯自然分娩的原因中,怕疼和怕折腾半天也生不出来绝对是排在最前面的 。诚然,生产不是个轻松的活,但只要做好准备,自己生也没想象中那么难受 。
上下摇摆骨盆盘腿坐墙面滑动
美国梅奥诊所专家为各位孕妇推荐了三个能够帮助顺产的动作,可以在怀孕的最后几个月里多多练习 。
盘腿对脚坐,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝 。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环 。
如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直 。
上下摇摆骨盆,头和躯干在同一水平线 。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部 。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作 。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛 。
你也可以靠着墙进行类似的动作,努力让腰下臀上的部位靠近墙面 。
墙面滑行,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿 。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立 。反复进行该动作10次 。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道 。
为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力 。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽 。
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【准妈妈盘腿坐有助宝宝顺利生产】