产妇坐月子如何正确饮食坐月子的饮食讲究

陈女士刚生完儿子，婆婆就端上来一碗又一碗滋补的汤水，婆婆说，喝多点补汤好催奶。于是，陈女士便在生完宝宝后第二天就开始大补起来了，奶水果然很充足。然而，没过两天陈女士开始腹泻了，而且宝宝也跟着腹泻。这到底是怎么回事？是不是喝的汤水太油腻了呢？
在民间，产后多喝汤已是一代一代传下来的经验了。在产褥早期多喝汤水的确有利于乳汁的分泌，不过，专家指出，产后喝汤最好根据自身的体质，循序渐进地进补，最好不要在刚生完宝宝后就立即喝大补特补的汤水，而应在正常饮食的基础上，适当增加汤水。因为刚生完宝宝，消化系统还比较弱，大量进补油腻的汤水，容易造成腹泻，或是乳房过度充盈引起胀痛，甚至并发乳腺炎。而且若产妇进食的食物太过丰富油腻，还可能让宝宝吃了这些奶水后出现胃肠不适。这也是为什么陈女士和宝宝都腹泻的原因。
家认为，新妈妈产后进补，最好在生完宝宝一周后才开始。在坚持做适当的乳房热敷和乳房按摩后，待乳腺管通畅后再喝催乳汤，以减轻新妈妈胀奶的痛苦。喝汤时要记得撇去浮油，以免新妈妈和宝宝摄入过多的脂肪而引起肠胃不适。
产后别忙着进补多摄入蛋白质和铁、钙
由于分娩时大量液体排出，坐月子的时候皮肤排泄功能旺盛，出汗较多，因此新妈妈产后应注意补充高热量、易消化的流质或半流质食物。进补时，以下三种营养物质尤其重要，可以多摄入——
1、蛋白质。新妈妈产后补充大量优质蛋白质，有利于伤口的愈合。鱼类、禽类、肉类、蛋、大豆及豆制品都是优质蛋白质的良好来源，因此，新妈妈在产后应注意补充充足的优质蛋白质。有条件的以动物性蛋白为主，其中鱼类为首选，因为鱼的脂肪含有人类脑磷脂合成必需的DNA，且易消化吸收。但值得注意的是，在产后3天内最好不要急着吃大豆及豆制品，以免引起肠胀气，影响伤口愈合。同时，要注意适当控制进补的量，避免大量进补高脂肪、高蛋白营养品，以免造成脂肪积聚体内，导致新妈妈便秘或肥胖。而且妈妈摄入过多脂肪后分泌的奶水，宝宝吃了也可能会引起消化不良。
2、铁。新妈妈在生宝宝的时候损失了一些血液，因此在产后要注意适当增加含铁丰富的食物，如动物肝脏、鱼类、肉类和某些含铁丰富的绿色蔬菜，同时要注意摄入维生素C含量高的新鲜蔬菜和水果，以促进铁的吸收和伤口的愈合。
3、钙。产妇若能在产后每日喝一些牛奶，可以从中得到优质的钙，此外，小鱼、虾皮、海带等含钙丰富的食品也是新妈妈不错的选择。但喝牛奶及吃奶制品的时间也不能太早，一般产后三天内不吃，以免引起肠胀气而影响伤口愈合。
专家最后提醒，尽管新妈妈对营养上的需求较高，但进补时还是要循序渐进，特别是坐月子的头一个星期，无需大量进补。产妇只有合理膳食、适当锻炼及坚持母乳喂养，才能更好地促进子宫的收缩和恶露的排出，减少产后并发症的发生。
产妇坐月子的饮食讲究
1、少吃多餐
孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。
2、荤素搭配，营养丰富
多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也不能少。
从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋，忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配，营养才丰富。

产妇坐月子如何正确饮食 坐月子的饮食讲究

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