10大措施缓解孕早期屁股疼痛( 二 )

左侧卧位休息：睡觉时，孕妈妈宜卧硬板床，最好取左侧卧位、双腿屈曲，还可将枕头垫在两腿间或肚子下面，减少腰骶部的负担。平卧时也要在膝关节下面垫上枕头或软垫。
局部热敷：当疼痛发生时，尝试做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，热敷半小时，可减轻疼痛感觉
温水泡澡：孕妈妈可以每天在盛有温水的浴盆中浸泡，疼痛也可慢慢缓解。
不要弯腰：日常生活中搬挪物品时，最好不要弯腰，而是采用下蹲的姿势。
调节座椅高度：在坐的时候可以将椅子调到舒服的高度并在腰部、背部或颈后放置舒服的靠垫，以减轻腰酸背痛的不适。
不要久站久坐：注意不要坐或站立太久，工作约1小时就要休息10分钟，起来活动活动或轻轻伸展四肢。
穿着轻便的鞋子：孕妈妈还应穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。
家人多按摩：睡觉前，多让家人帮你多按摩揉揉，白天的时候多走动走动，让腰部经常活动活动。
补钙也可缓解疼痛
孕期很容易缺钙的，孕妈妈出现腿疼或腰疼的症状和胎儿增大压迫坐骨神经有关系，同时也可能和缺钙有一定关系，因此孕妈妈要注意及时补钙。推荐以下几种补钙的方法：
补充含蛋白质的食物，动物蛋白，如肉、蛋、鱼、奶、血类以及各种动物的脏器；植物蛋白质，如豆类，以大豆制品为最佳。
补充含维生素的食物，如蔬菜、瓜果类含大量人体需要的维生素。
注意粗细粮搭配。
注意铁、钙、磷、碘的补充。孕妈妈要多吃些含铁量高的动物血、肝、蛋黄以及绿叶菜、大豆等，还要多吃些骨头汤、鱼、虾，孕后期可服些钙片补充钙质。
每天喝点牛奶、吃点钙片、多晒晒太阳均有利于钙的吸收。
（摘录自合作杂志《妈妈宝宝社》2013年9月刊）
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