10大措施缓解孕早期屁股疼痛( 二 )


左侧卧位休息:睡觉时,孕妈妈宜卧硬板床,最好取左侧卧位、双腿屈曲,还可将枕头垫在两腿间或肚子下面,减少腰骶部的负担 。平卧时也要在膝关节下面垫上枕头或软垫 。
局部热敷:当疼痛发生时,尝试做局部热敷,用热毛巾、纱布和热水袋都可以,热敷半小时,可减轻疼痛感觉
温水泡澡:孕妈妈可以每天在盛有温水的浴盆中浸泡,疼痛也可慢慢缓解 。
不要弯腰:日常生活中搬挪物品时,最好不要弯腰,而是采用下蹲的姿势 。
调节座椅高度:在坐的时候可以将椅子调到舒服的高度并在腰部、背部或颈后放置舒服的靠垫,以减轻腰酸背痛的不适 。
不要久站久坐:注意不要坐或站立太久,工作约1小时就要休息10分钟,起来活动活动或轻轻伸展四肢 。
穿着轻便的鞋子:孕妈妈还应穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动 。
家人多按摩:睡觉前,多让家人帮你多按摩揉揉,白天的时候多走动走动,让腰部经常活动活动 。
补钙也可缓解疼痛
孕期很容易缺钙的,孕妈妈出现腿疼或腰疼的症状和胎儿增大压迫坐骨神经有关系,同时也可能和缺钙有一定关系,因此孕妈妈要注意及时补钙 。推荐以下几种补钙的方法:
补充含蛋白质的食物,动物蛋白,如肉、蛋、鱼、奶、血类以及各种动物的脏器;植物蛋白质,如豆类,以大豆制品为最佳 。
补充含维生素的食物,如蔬菜、瓜果类含大量人体需要的维生素 。
注意粗细粮搭配 。
注意铁、钙、磷、碘的补充 。孕妈妈要多吃些含铁量高的动物血、肝、蛋黄以及绿叶菜、大豆等,还要多吃些骨头汤、鱼、虾,孕后期可服些钙片补充钙质 。
每天喝点牛奶、吃点钙片、多晒晒太阳均有利于钙的吸收 。
(摘录自合作杂志《妈妈宝宝社》2013年9月刊)
【10大措施缓解孕早期屁股疼痛】家庭医生在线专稿,转载请注明家庭医生在线;媒体合作请联系:020-37617238