增加乳汁分泌的食物

1.什么食物可以增加乳汁

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想要母乳多多——多管齐下
其实，想要母乳多，足够宝宝吃，除了多喝蛋白质丰富、有助促进乳汁分泌的汤水外，更重要的是“多管齐下” 。主要包括：让宝宝多吸吮、妈妈保持好心情、尽量睡眠充足、哺乳前热敷按摩乳房、有信心且坚持等这几个方面。
1、让宝宝多多吸吮是最管用的方法。
有句很经典的话：宝宝是最好的催乳师！
《母乳喂养宝典轻松解决母乳喂养问题》一书中也指出：刺激产奶最有效的方法是全天候频繁、有效的母乳喂养。
这里有两个很重要的关键词：亲喂、深衔接、频繁吸吮。
亲喂：顾名思义，就是妈妈亲自给宝宝喂奶，宝宝自己主动吸吮，通过亲子肌肤接触、不停的刺激乳头，都会向下丘脑传达分泌乳汁的信号，从而增加乳汁分泌。
深衔接：也就是喂奶的姿势要正确，宝宝的嘴巴一定要含住整个乳晕，这是保证有效母乳喂养的前提。
频繁吸吮：“频繁”是个很笼统的概念，很多新妈妈可能不太能理解，量化一下，也就是：每天母乳喂养至少10-12次；每次哺乳，每个乳房喂奶均多于1次；小月龄的宝宝睡着后，妈妈也可以引导宝宝吃奶，增加每天的喂养次数。
2、不生气、好心情
我有个同事，母乳很好，每天除了宝宝吃完，还能储存一袋，但宝宝2个月时和婆婆闹矛盾，生了一次气，一下子母乳减少了很多，都不够宝宝吃了。
很多妈妈们应该也都有经验，心情不好时奶量会明显减少；而且身边也有很多这样的例子，哺乳期的妈妈因为生气回奶。
这是因为：乳汁分泌和维持是通过“神经-激素”途径调节的，当妈妈有负面情绪时，肾上腺皮质激素分泌会增加，就会抑制泌乳素的正常工作，奶量马上减少。
所以，想要增加奶量，忘掉烦恼，保持好心情，远离各种负面情绪也很重要。
3、尽量睡眠充足。
哺乳期时，关于奶量多少，我体会最深的一点是，上班后工作忙、加上夜里孩子频繁吃夜奶休息不好，相比没上班前，奶量明显减少很多，到了周末，如果能睡个懒觉的话，奶量就感觉会多点。
上面也说了，乳汁的分泌和神经调节有关，如果休息不好，过度疲劳、精神状态差、烦躁等，都会导致乳汁分泌减少。
因此，建议哺乳期妈妈们要尽量保证充足的睡眠，多休息。可以和宝宝同步作息、让家人多帮忙带孩子、有些不必要的家务可以先不做等，留出更多的时间让自己多休息。
4、哺乳前热敷按摩乳房。
每次给宝宝喂奶之前，可以先把湿热毛巾敷在乳房上，用手掌按住乳头和乳晕，有手指轻轻按摩乳房十多分钟后，再给宝宝喂奶，有助促进乳腺管疏通、利于乳汁分泌，这样再给宝宝吃，宝宝就会吃的很顺畅、很痛快。
PS：说到热敷乳房，这里有个小提醒：很多母乳妈妈存在的护理误区，当感觉乳房肿胀、甚至红肿时热敷乳房的做法，是不正确的。这时应该“冷敷”，通过促使血管收缩，起到消肿缓解疼痛的作用。
5、有信心并且坚持。
坚持母乳喂养，妈妈有信心是很关键的。不管别人怎么想、怎么说，自己就是觉得母乳是宝宝最好的食物，就要坚持给宝宝母乳喂养！有这样的信心和坚持，就可以让母乳喂养成功一半。
此外，坚持母乳喂养，除了妈妈自己有信心外，家人也不能说泄气的话，要多支持和鼓励哺乳期的妈妈坚持母乳喂养。
只要方法正确，坚持一段时间总会有效果的，但这段时间可能是半个月，也可能是一个月，甚至更长时间，只要耐心的等着这一天的到来就好了。