腰围过大=内脏脂肪过多腰部脂肪过多

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你测量过你的腰围有多大吗？
腰围过大不仅意味着肥胖和不平衡，还意味着各种健康问题。男孩的标准腰围在80cm以下是女孩的标准腰围在75cm以下。

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在小康社会，中国很容易发胖。食物遍布街头，外卖行业发达，无论你想吃什么，都可以在家里实现。然而，虽然许多食物很美味，但高热量和过度加工不仅容易使人发胖，而且会使你的毒素积累，使身体产生运行负担。
肥胖意味着数百种肥胖疾病的潜在威胁，各种心血管疾病会找到你，内脏脂肪也容易超过标准，内脏被厚脂肪包围，分泌有害物质，损害器官健康，自身寿命也会受到影响。

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如果你的腰围超标，你需要做出改变，改变你的工作、休息和饮食习惯，以减少你的腰围，恢复平坦的腹部，保持健康的体质，延长你的寿命。学习几种减腹方法:
1、多吃刮脂食品，戒掉各种加工零食

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通常，如果你有喝奶茶、炸鸡、蛋糕、薯片和巧克力的习惯，你必须戒掉。当你无法控制自己的嘴时，你可以选择吃一些天然的低热量食物，如黄瓜、苹果、草莓、圣女果、芹菜汁、苦瓜汁等。
三餐少吃油炸食品，避免热量过剩。可以多吃冬瓜、生菜、西兰花、卷心菜，都是饱腹的天然食物，还可以补充身体所需的维生素，促进肠道蠕动，改善便秘，促进腹部缩小。
2、补充优质蛋白质

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减肥瘦腰，不要只是吃煮蔬菜，在控制每天卡路里摄入不超过1600卡路里的前提下，你需要适当补充一些高质量的蛋白质，为身体肌肉提供营养，身体分解蛋白质需要更长的时间，饱腹感会更长，不容易暴饮暴食。
我们可以吃一些煮鸡蛋、鸡胸肉、蒸鱼、牛肉、乳制品等食物，每天的蛋白质摄入量不应低于80g，注意低油盐烹饪，以控制热量水平。
【腰围过大=内脏脂肪过多腰部脂肪过多】3、多做有氧运动

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运动可以改善体质，减缓衰老，让你慢慢减肥。有氧运动可以改善身体活动的新陈代谢，促进热量消耗，帮助你降低体脂率。
我们可以从慢跑、跳绳、有氧运动、游泳、打球等有氧运动开始，每天锻炼1小时400-6002个月后，你的腰围脂肪会松动，内脏脂肪会下降。
4、第二天一组力量训练

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虽然力量训练不能帮助你直接消耗脂肪，但它可以增加肌肉的量，提高你的基本代谢水平，让你每天消耗更多的热量。
我们可以从自重训练蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊站起来，第二天一次，每次15-20次，重复4-5组。
每增加1公斤肌肉，热量消耗就会增加50-70卡路里的热量，也就是说，肌肉越多，身体的新陈代谢就越强烈，身体线条就会越紧。

腰围过大=内脏脂肪过多 腰部脂肪过多

腰围过大=内脏脂肪过多腰部脂肪过多