听歌入睡可以帮助睡眠入睡

作者 | 辛雨
很多人都有听音乐睡觉的习惯，认为这有助于睡眠。但是这种方法对有些人来说是完全无用的，他们听得越多，精神就越好。
贝勒大学心理学与神经科学副教授Michael Scullin发现自己半夜醒来，脑子里会有一首歌，影响睡眠质量。于是他开始研究听音乐和睡眠的关系。
他关注的是一种很少被探索的机制：当一首歌或旋律被重复时，人们经常像被洗脑一样在脑海中重复这首歌（或旋律），甚至无意识地哼唱，这被称为耳虫效应。耳虫是一种无意识的音乐形象，通常发生在清醒时，但Scullin它们也可能发生在试图睡觉时。心理科学发表了相关研究结果。
Scullin青少年和年轻人通常在睡觉前听音乐，但次数越多，就越有可能染上挥之不去的‘耳虫’ 。当这种情况发生时，你的睡眠可能会受到影响。
研究调查了209名参与者的睡眠质量、听音乐习惯和听耳虫的频率，包括试图入睡、半夜醒来和早上醒来时听到耳虫的频率。此外，研究人员还带来了50名参与者Scullin睡眠神经科学和认知实验室试图研究耳虫是如何影响睡眠质量的。研究人员播放了三首流行歌曲，参与者被随机安排听纯音乐版的原创歌曲或没有歌词。
结果表明，有耳虫效应的参与者更难入睡，晚上醒来次数更多，浅睡眠时间更长。与很少有耳虫的人相比，每周有一次或多次耳虫效应的人睡眠质量是前者的6倍。
令人惊讶的是，研究发现，一些器乐（无声音）比抒情歌曲更容易导致耳虫效应，破坏睡眠质量，这是其他音乐的两倍。
【听歌入睡可以帮助睡眠入睡】此外，研究人员还定量分析了50名受试者的脑电图读数（脑电图活动记录），以测试依赖睡眠来巩固记忆的生理标志。经历过耳虫效应的参与者在睡眠中表现出更慢的振动，这是记忆重新激活的标志。Scullin说。
Scullin几乎每个人都认为听音乐可以改善睡眠，但研究发现，听音乐的人睡眠质量更差。
如何摆脱耳虫效应？Scullin建议先尝试适度听音乐。如果被耳虫打扰，可以偶尔休息一下。听音乐的时间也很重要，睡前尽量避免听音乐。他说:如果你经常在床上听音乐，就会有这种联系。即使你不听音乐，当你想睡觉的时候，也可能会触发‘耳虫效应’ 。
摆脱耳虫的另一种方法是参与认知活动，充分关注任务、问题或活动，有助于分散大脑对耳虫的关注。
Scullin建议睡觉前不要参加高要求的活动或做一些会干扰睡眠的事情，比如看电视或玩电子游戏。睡觉前花5分钟写下即将完成的任务有助于摆脱对未来的担忧，从而更快地入睡。
相关论文信息：
https://doi.org/10.1177/0956797621989724

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