孕40周:做孕妇体操让你顺产更容易!

担心“顺产不顺”和“顺产很痛”是多数“准妈妈”不肯自然分娩的原因 。所以 , 学会一些有利于自然分娩的锻炼方法 , 就能帮助她们打消顾虑 , 轻轻松松诞下孩儿 。在此 , 有小编幸孕草为你提供顺产的几种方法 。……
【孕40周:做孕妇体操让你顺产更容易!】一、合适年龄分娩是能否顺产的条件之一
大多数医学专家认为 , 女性生育的最佳年龄是25~29岁 , 处于这一年龄段的女性顺产可能较大 。随着年龄的增长 , 妊娠与分娩的危险系数升高 。首先 , 年龄过大 , 产道和会阴、骨盆的关节变硬 , 不易扩张 , 子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差 , 以至于分娩时间延长 , 容易发生难产 。其次孕妇年龄越大 , 发生高血压、糖尿病、心脏病并发症的机会越多 , 需要剖宫产干预的机会越多 。
二、孕期合理营养 , 控制体重可以帮助你顺产
宝宝的体重超过4000克(医学上称为巨大儿) , 母体的难产率会大大增加 。巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关 。孕妇患有糖尿病 , 也会导致胎儿长得大而肥胖 。理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克 , 中期怀孕3~6个月和末期怀孕7~9个月各增加5千克 , 前后共12千克左右为宜 。如果整个孕期增加20千克以上 , 就有可能使宝宝长得过大 。
三、孕期体操让你顺产更容易
孕期运动不但有利于控制孕期体重 , 还有利于顺利分娩 , 这是因为:
1、锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性 , 使关节、韧带松弛柔软 , 有助于分娩时肌肉放松 , 减少了产道的阻力 , 使胎儿能较快地通过产道 。
2、运动可缓解准妈妈的疲劳和压力 , 增强自然分娩的信心 。
当然 , 准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备 , 防止过度疲劳和避免宫缩 。另外 , 有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操 。
幸孕草小提示
1、普拉提式的侧腔呼吸 。
吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张 , 吐气时则要让肚脐向背部靠拢 。
这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼 , 有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能 , 对孕妇的自然生产很有帮助 。此外 , 对肺活量的锻炼 , 也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳 。
2、力量型训练 , 如蹲举 。
随着孕妇体重的不断增加 , 她们的膝盖会承受越来越大的压力 , 这就需要做些蹲举运动了 。它不但可以锻炼腿部耐力 , 还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能 。
运动时 , 双手自然下垂 , 两脚与肩同宽 , 脚尖正对前方 , 然后吸气往下蹲 , 蹲到大腿与地面呈水平 , 吐气站立 。下蹲时 , 应注意膝盖不能超过脚尖 , 鼻尖不能超过膝盖 。每个动作重复12~15次 , 一周3~4次 。
3、举哑铃、杠铃 。
可选择一些小重量的哑铃和杠铃 , 一边双臂托举 , 一边配合均匀呼吸 。这样不但可以锻炼手臂耐力 , 加强身体控制 , 还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性 。