做好月子母婴都健康

坐月子既关系到产妇自身的健康，又对新生婴儿的健康成长至关重要。所以，家庭和社会都应该充分重视女性坐月子，为其创造出一个舒适、优良的休养环境，形成一种和谐、欢乐的氛围。新妈妈的家人应该有丰富的有关坐月子的知识，知道产妇和婴儿在月子期间的需要。妈咪自身也要对坐月子有充分的认识，保持良好的心情。有几个问题尤其值得注意。
1、环境：产妇居住的环境要舒适、安静、阳光充足。室内要定时通风（要避免对流风），以使空气清新，有足够的氧气供给母亲和婴儿。
室温一般应保持在18-22度，湿度为60%-65% 。冬季，可在暖气或炉火上放个水盆，让水蒸汽蒸发出来，以保持室内的湿度。
2、饮食：因为分娩时体力消耗严重，腹部肌肉也出现松弛，所以产后胃肠道蠕动能力较弱，产后最初几天应该吃些清淡、易消化、营养丰富的食物。多喝些汤类，以助于下奶；多吃蔬菜、水果，以补充维生素。哺乳的产妇要多吃含钙的食物或者补充钙剂。每日热量的供给为2700-3000千卡，其中主食400克，肉类100 -150克，鸡蛋2个，牛奶250克，豆制品100克，青菜和水果400 -500克。
每日要均衡饮食，少吃辛辣食物，除三餐外还应该适当加餐。
3、休息：产后产妇要充分休息，否则就会出现疲倦、焦虑、精神抑郁，并影响乳汁的分泌。每天应争取睡10个小时，睡时采用侧卧姿势，这样有利于子宫的复原。
4、产后活动：
产后8小时可在床上坐一会儿。如果分娩较为顺利，产后12小时可以下床、上厕所。
产后24小时就可以随意活动，但是，不能站立时间太长，或者久蹲、做重活，以防子宫脱垂。
产后8周，可以逐渐恢复正常的生活工作。要想恢复形体，可做做产后体操。
5、清洁与卫生：产妇要格外注意自己的个人卫生，使用的卫生贴、会阴垫要消毒杀菌。另外要勤洗澡、勤换内衣，使皮肤干燥清洁。如果会阴切开，伤口尚未拆线，则要每天擦洗一次外阴。注意口腔卫生，饭后漱口，按时刷牙。
6、月经的恢复：哺乳者月经时间会推迟，大约8-10周恢复月经；40%不哺乳的产妇在产后6-8周月经来潮；产后6周月经来潮的哺乳妇女只有10%-15% 。
7、注意恶露的变化：恶露是产后阴道排出的分泌物。它含有血液、坏死的子宫蜕膜和黏液。随着时间推移，恶露的颜色由血性逐渐变浅，量也逐渐减少，大约产后4- 6个星期会干净。
8、产后复查：产后复查一般在产后6-8周进行，其目的是观察产妇的身体是否恢复正常，并接受健康教育和避孕指导。复查的内容有测体重、血压，盆腔检查，乳汁分泌情况检查，血、尿化验，如有合并内、外科疾病者，还要做相应的检查、化验。产后检查正常，才能重新开始工作。
9、性生活与避孕：产后生殖器恢复到非妊娠状态大约需要8周时间，所以一般2个月后才能有性生活，否则会引起产褥感染。大约有20%的哺乳者月经虽未恢复，表现为闭经，但却可以排卵，甚至妊娠，故仍需要采取避孕措施。应该以工具避孕为主要方法，如阴茎套、宫内节育器等。不哺乳的产妇则可以口服避孕药物，因为复合型避孕药中含有雌激素成分，会抑制乳汁的分泌。