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一、便秘
由于孕激素水平增加,造成肠蠕动减慢,是孕期便秘的主要原因 。妊娠期子宫压迫直肠、孕期活动减少,也是孕期便秘的原因 。少数孕妈咪从怀孕初期就开始有便秘的困扰,而多数都是发生在孕中期 。
轻松应对小招数:
1、孕妈咪应多喝水,多吃富含纤维的食物 。
2、养成定时排便的习惯,当有排便意识时应立即排便,不要强忍 。
3、适当做一些轻微的运动,多散步,帮助肠蠕动 。
4、避免食用易胀气的食物,保证充足的睡眠,让身心放松 。
5、若大便仍无法通畅,建议少量使用开塞露 。在使用开塞露时,应注意用量和次数,只在大便特别干结时使用,不要引起腹泻 。
二、头痛、头晕
周围环境嘈杂、睡眠不足或不佳、劳累过度、心情不畅、植物神经功能紊乱等所致 。也有可能是疾病所致,如妊娠高血压、糖尿病、贫血 。
轻松应对小招数:
【孕期常见病 轻松就搞定】 1、首先应到医院检查,排除疾病 。
2、保持周围环境安静,保证充足的睡眠和休息 。
3、保持室内空气新鲜和流通 。气候适宜时,到室外幽静的地方散步,呼吸新鲜空气 。
4、找三五个好友聊天、谈心 。多参加轻松的娱乐活动,借以转移注意力,症状很快会消除或减轻 。
三、腰酸背痛
随着胎儿体积增大,孕妈咪腹部膨隆,身体重心前移,腰和背部的肌肉负担增加所致 。孕期激素水平改变,导致韧带松弛,也是其重要原因之一 。
轻松应对小招数:
1、每天散步半小时,或进行其他适当的运动,从妊娠早期就开始,经常坚持 。
2、在酸痛的部位进行轻柔地按摩或伸开双臂做深呼吸,也能减轻疼痛 。
3、怀孕期间不要提取重物或长时间向前弯腰,可防止腰酸背痛发生 。
四、腿抽筋
常于夜间睡眠时,小腿或大腿的肌肉痉挛、疼痛 。因胎儿需要大量的钙来发育骨骼,所以造成母亲体内缺钙;夜晚温度低,故较白天更易发生 。
轻松应对小招数:
1、应按医嘱服用钙片 。
2、当抽筋发生时,迅速将脚伸直,脚趾与脚掌慢慢向上翘,或在局部进行热敷,对抽筋会起到舒缓作用 。
3、睡眠前按摩脚部,或将脚部垫高再睡 。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立过久,严防腿部肌肉过于疲劳 。
4、加强饮食调节 。多摄取含钙质丰富的食物,如牛奶、小鱼等等 。
五、手脚麻木、浮肿
妊娠期由于胎儿生长发育,子宫增大压迫下腔静脉,使静脉回流不畅,长时间站立后易出现手脚麻木、浮肿等现象 。也有可能是疾病所致,如末梢神经炎、坐骨神经痛等 。
轻松应对小招数:
1、首先应到医院检查,排除疾病 。
2、避免过度劳累,保持良好的休息和睡眠 。
3、注意饮食调节,多吃富含维生素B1的全麦粉、糙米和瘦肉 。
4、伴有腿部浮肿的孕妈咪,在休息时将腿部垫高并避免长时间站立 。
5、每晚睡前用温水浸泡足部和小腿20~30分钟,有利于加速下肢的血液循环 。
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