孕期肠胃爱闹“小脾气” 该如何应对( 二 )


  大便君 , 怀孕的我能和你好好相处吗?便秘是孕期最常见的烦恼之一 , 也是孕期经常疏忽之处 。妊娠后 , 如果进食大量高蛋白、高脂肪的食物 , 而忽视蔬菜的摄入 , 就会使胃肠道内纤维素含量不够 , 不利于食糜和大便的下滑 。
  有许多孕妈咪在尚未怀孕时就有便秘的毛病 , 怀孕后 , 行动不方便 , 尤其是不习惯下蹲式厕所 , 加上痔疮发作疼痛 , 使得孕妈咪对排便有种恐惧感 , 并有意识减少排便 , 使便秘情况更加严重 。
【孕期肠胃爱闹“小脾气” 该如何应对】  活动过少也是一个原因 。许多孕妈咪怀孕后 , 惟恐活动会伤了胎气 , 加上家人的特别“关照” , 往往活动减少 , 整天坐着或躺着 , 使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降 , 加重腹胀和便秘的发生 。
  ▍改善方式:
  对于孕妇来说 , 如何治疗便秘 , 成为孕妇最为头疼的话题 。孕妇发生便秘时 , 切不可乱用泻药 , 尤其是怀孕十六周内的孕妇 , 否则容易引起流产、早产 , 对于一些症状较轻的孕妇 , 可以采用食物疗法 。
  ·每天起床后空腹喝一杯淡盐水 , 有刺激肠蠕动的作用 。
  ·多食富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类 , 如奇异果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、红萝卜、马蹄、白菜、红薯、玉米等 , 可以促进肠道的肌肉蠕动 , 软化粪便 , 从而起到润肠滑便的作用 , 帮助孕妇排便 。
  小脾气4.痔疮
  孕妇痔疮一般在孕晚期出现 , 这是因为随着胎儿一天天长大 , 孕妇的子宫随之胀大 , 继而压迫静脉 , 造成血液的回流受阻 。再加上怀孕期间孕妇盆腔内的血液供应增加 , 盆腔组织松弛 , 更促使了痔疮的发生和加重 。另外 , 由于直肠肛门部位受到子宫压迫而血行淤滞 , 这也会导致痔疮的发生 。
  ▍改善方式:
  1、多吃蔬菜水果和粗纤维食物
  如芹菜、韭菜、苦瓜、萝卜、小白菜、粗粮等 , 这些食物除了含有丰富的营养物质外 , 还能刺激肠蠕动 , 防止粪便在肠道内堆积;不吃或少吃辛辣刺激性的食物和调味品 , 同时还要养成多饮水的习惯 , 最好喝些淡盐水或蜂蜜水 。
  2、有意识做一做提肛动作
  孕妇不宜久坐 , 应适当运动 , 以促进肛门直肠部位的血液回流 。每天坚持做10-30次提肛动作(即有意识地收缩肛门) , 这样做能减少痔静脉丛的淤血 , 改善局部血液循环 , 减少发病 。
  3、避免久蹲厕所
  大便时不要在厕所看书读报 , 每次蹲厕所时间一般不要超过10分钟 。
如果一次排不出来 , 可起来休息一会儿再去 , 排便困难时可用些润肠通便的药物 , 不宜用泻药 , 更不应用压力较大的灌肠等方法通便 , 以免造成不良后果 。
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