孕妈妈办公室里巧运动


午餐后散步
在办公室工作了一个上午 , 孕妈咪可以利用午饭后的时间出去走走 , 不但能达到运动的目的 , 同时也能借此机会放松工作带来的压力 。尤其是在阳光下散步 , 不仅可以借助紫外线杀菌 , 还能使皮下的脱氢胆固醇转变为维生素D3 , 能够促进肠道对钙、磷的吸收 , 对宝宝的骨骼和大脑发育特别有利 , 更会使你的心情舒畅 , 告别郁闷情绪 。
爱心小提示:
应选择在花园或小树林中散步 , 如果遇上大风天 , 就别外出了 。
上下楼梯
工作中 , 在不同楼层之间办事 , 孕妈咪可以走楼梯上去 , 不要两三层楼也要乘一下电梯 。不过 , 在走楼梯的时候要量力而行 , 如果感到腰酸腿疼就不要走楼梯了 。孕妈咪在怀孕后期 , 往往体重增加很快 , 再加上胎儿的重量 , 对腰部和膝关节都会造成不小的负担 , 且腹部增大前突会妨碍视线 , 下楼时有可能跌倒 。
爱心小提示:
爬楼梯时只要爬上楼 , 下楼则改搭电梯 , 而且每天以4层楼为限 。下楼时 , 要握住扶手防止身体的前倾、跌倒;上楼时拉住楼梯的扶手 , 借助手臂的力量来减轻腿部的负担 。
孕妇体操
有条件的话 , 也可以在办公室做孕妇体操 , 帮助孕妈咪有目的、有计划地进行锻炼 , 有利于日后分娩以及产后的恢复 。每次锻炼所持续的时间 , 应该以不感到吃力为限 。
爱心小提示:
如果原来有颈椎病 , 做某些动作感到恶心、眩晕 , 就要立即停止 , 并马上找地方坐下来休息 , 防止晕倒 。怀孕月份越大越要缓慢地做 , 不能过度运动 。
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    坐在办公桌前的运动
怀孕期间 , 孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧 , 长时间挺着肚子“负荷”坐着工作 , 颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多 。可以在自己的坐位上做以下几个小动作 , 帮你摆脱这些不适:
颈部:先挺直前望 , 然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直 , 右边再做相同动作 , 帮你改善颈部肌肉酸痛 。
腰部:先挺腰 , 再将两肩往上耸以贴近耳 , 停留10秒 , 放松肩部 , 帮你改善肩部肌肉酸痛 。
肩部:将肩胛骨往背内向下移 , 然后挺胸停留10秒 , 帮你减轻“腹”荷 。
手肘:手部合十 , 将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感 , 停留10秒 , 接着再将手指转向下 , 将手腕提升至有伸展的感觉 , 帮你缓解手腕痛及手肘痛 。
脚踝:坐在靠背椅子上保持背部挺直 , 腿与地面呈垂直状态 , 脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下 , 使膝盖、踝部和脚背成一直线 。通过脚尖和踝关节的柔软运动 , 促进血液循环 , 增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体 , 避免你的脚踝损伤 。
爱心小提示:
每次运动时 , 将以上动作重复2-3次 , 让你在别人察觉不到的情况下就锻炼了酸痛的肌肉 。
站在办公桌边的运动
在自己的身体还算灵活的时候 , 可站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子 , 还可以站在桌边做一些运动: