补钙是非常关键的重要的 , 但并不是越多越好 , 过度的补钙 , 宝宝的健康也同样会受到威胁 , 因为过多的话 , 钙质会沉淀在胎盘血管壁中 , 这样的话有可能会引起胎盘老化 , 钙化 , 导致宝宝头过硬 , 所以千万不要盲目补钙 。
那么安全又补钙的方法是什么呢?其实我们日常生活有非常多的食物都是补钙的最佳食补 , 那么什么食物好呢 , 准妈妈们一定要了解哦 。
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一、绿叶蔬菜 。
一听到是蔬菜 , 很多人以为青菜哪有什么营养 , 那么便宜的东西肯定是不好的 , 其实有些东西虽然价值便宜 , 但营养还是非常丰富的 。绿叶蔬菜不仅含有大量的镁元素和钾元素 , 还富含有钙质 , 而且镁、钾元素还可以减少钙质的流失 , 帮助孕妇维持体内的酸碱平衡 。
绿叶蔬菜所含的钙质相对来说是属于中等 , 但为什么也会被排在孕妇补钙的行列呢?其实绿叶蔬菜含有一种维生素K , 这种元素是骨钙素的形成必要元素 , 也是一种必需的元素 , 是胎儿骨骼发育中不可缺少的 。所以像小油菜、芹菜等 , 都是孕妇不容忽视的补钙蔬菜 。
二、多食用粗粮 , 少食精制米面 。
粗粮是相对于精制的米面而言的 , 比如玉米、燕麦、高梁等 , 这些粗粮的营养价值是非常之高的 , 可以保障消化系统的正常运行 , 它还含有一种不可溶性纤维素 , 可以降低胆固醇和甘油三酯的浓度 , 还可以预防高血压 。
准妈妈不宜食过精的米面 , 因为那些都是经过些处理的 , 一些营养成分会被破坏 , 粗粮是胎儿必备的食物 , 不仅含有钙质 , 还含有丰富的胎儿成长的必备之元素 , 对于准妈妈的身体也可以起到很好的增强体力等 。
三、多吃豆类、花生等 。
豆类一般是指豆科植物 , 它的营养丰常的丰富 , 蛋白质、钙质含量都是较高的 , 而且它不仅是高 , 且是质量非常优质的 。富含的多种氨基酸都是我们人体所必需的 。在我们民间还有着 , 五谷宜为养 , 失豆则不良之说 , 可见它的营养价值之高 , 在我们膳食中是不可多得的营养食物之一 。花生的营养价值也是非常之高 , 不仅含有丰富的蛋白质和脂肪 , 还富含钙、铁及多种维生素 , 还含有多种人体必须的多种氨基酸 , 可以促进细胞的发育 。
总之 , 准妈妈在饮食方面除了一些必须元素的注意摄取之外 , 还应该注意荤素搭配 , 要广泛多样化 , 还有一定不能饮酒和抽烟 , 要远离辛辣食物 , 不能饮浓茶、咖啡等 , 要保证充足良好的睡眠 。还在怀孕期间对于一些保健品之类的一定要慎用 , 最好是听从医生的建议 。
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