曾经再好，也已过去；未来再苦，努力应对。( 二 )

确认该对话并以“but”语句跟进。贝克提出了以下例子：“我可能不像以前那样自信，但是我有一份自己喜欢的工作，并且朋友们接受我的身份。我只需要学习更多地相信自己。”另一个例子是：“我现在可能比以往任何时候都担心得多，但我正在学习认识自己的触发因素，并采取必要的步骤来帮助自己。”
重要的是要认识到自己什么时候真的对自己不友善。图罗尼指出：“通常，我们以一种从未想过对朋友做的方式来批评和谈论自己。”“如果您发现自己对自己很苛刻，请问自己是否会以同样的方式与朋友交谈。向自己展示与您所爱的人一样的友善和同情心。”
想想你想成为谁，而不是你曾经是谁
听着，过去已经过去了。这个事实没有争议。您可以改变的是您的未来。贝克建议树立新的积极习惯。她说：“首先是要停止使我们陷于批评自己的习惯。”这可能意味着要承认，对于某些人来说，回头看我们的手机摄像头会触发严重的负面chat语，最终对我们的生活产生有害影响。仔细看一下您的手机(无论是社交媒体还是相机胶卷)对您的影响，并且至关重要的是它是帮助还是阻碍消除自我比较。
一旦开始消除自限性习惯的过程，请尝试建立新的习惯，以帮助您实现自己的愿望。这可能意味着保留日记以跟踪您的感觉，或者进行专注于自尊或自我价值的指导冥想。
追踪显示不同机构的帐户
如果您的自我比较与体重和身体形象有关，请认识到饮食文化很可能在起作用。正如Blue Tree Clinic的营养学家汉娜·卡特赖特(HannahCartwright)解释的那样，饮食文化是“一种注重理想大小的文化，无论饮食计划，卡路里计数，整容手术，我们许多人都试图解决自己的问题(列表继续显示) 。”饮食文化植根于资本主义。正如卡特赖特指出的那样，“饮食文化从社会中赚钱，并且滋养了个人的不安全感和对其身体形象的不满。”
那么，我们如何推翻父权制，实行激进的自我接纳和自我爱呢?好吧，对于一个小而有效的开始，请在社交媒体上关注显示(并庆祝)看起来像您的身体的帐户。
如果您的Instagram供稿中充满了看起来不像您的瘦身，则值得考虑可能对您造成的影响。Instagram在年轻人的心理健康方面被评为最差的社交网络，并可能引起不适和焦虑感。研究表明，暴露于瘦身的图像会使人-甚至那些自尊心强的人-进行负面的自我比较。此外，2016年对跨文化研究的评论建立了社交媒体使用与身体形象问题和饮食失调之间的联系。
作家兼活动家索菲·哈根(SofieHagen)在她的《快乐的脂肪》一书中讨论了克服内在的恐惧症和学会爱护身体的概念。哈根建议遵循肥胖项目，这是一个旨在收集胖人的美丽裸体画像的集合，更改“人们普遍接受的狭义而具体的美容理想的概念。”
如果您觉得需要暂时退出社交媒体，那就去吧。
与您当前的自我安宁
听起来确实很难，但是要摆脱自我比较，真正重要的一步就是接受您这一刻对的人。您可能不一定准备写一份感谢清单，但是您可以承认过去和现在自我之间的变化。
如果自我接受感很遥远，并且您无法停止查看自己的旧照片，请考虑将这些照片移动到文件夹中，以减少对其的访问。如果您真的很勇敢，甚至可以考虑完全删除它们。
贝克告诉我，接受您的当前状况是实现有意义的变化的重要一步。贝克说：“这将包括您所遭受的所有痛苦和痛苦，不再像以前那样的愤怒和怨恨。”“接受并不意味着放弃自己从未做出改变，而是能够理解我们永远不可能成为我们曾经的样子，因为我们不仅改变了身体。”