曾经再好，也已过去；未来再苦，努力应对。

“您有了新的回忆，”最近一个晚上我的电话告诉我。不管它是“新的”，这种记忆都没有激发喜悦或怀旧之情。

我的iPhone时不时地向我发送一则推送警报，告诉我它从我的相机胶卷中为我策划了一个“记忆”，其中包括一个非常有趣的照相馆。这段特殊的回忆之旅使我回到了我生命中非常不快乐的时代。这位25岁的女士从我的手机中抬头看着我，看起来不像我今天的那个人。这种差异使我立即对自己感到难过。那时，一系列事件对我的自尊心造成了几处打击，最终导致饮食失调和快速，显着的体重减轻。
大学最后一年体重增加后，我拜访了亲戚，他们指出了我身体的变化。一位姑姑把手放在我的背上说：“就是你全部吗?”在问我是否想参加体育馆之前。听到我曾经爱过并尊重我一生的亲戚大声说出我想过的最糟糕的事情，这很伤心。不久之后，我经历了一场灾难性的恋爱，使那些自我厌恶的感觉变得清晰。我内心的批评者唯一能提出的解决方案是，如果我体重减轻，我将更值得浪漫和家族之爱。
我的身体萎缩，但自我价值却没有增长。当我照镜子的时候，我的身体看起来和我没什么不同。每次我遇到朋友时，他们都会赞美我，但我只是没有看到。确切地说，当我最终开始减轻自己的体重时，这些称赞就停止了，我开始质疑自己的价值。
七年过去了，我回想起那段时期的照片。一方面，我希望我能回过头来摇晃我以前的自我，并告诉她，我不必再失去一磅钱就可以得到任何人的爱。然而，这种挫败感带来了不可否认的痛苦-希望我仍然像那样。
在今年年初，我决定是时候采取果断的行动，并采取一些措施来改善我的自尊心和心理健康。从注册谈话疗法开始，我发现这很有帮助。但我也想确保自己在每周的治疗课之外进行工作，以控制自己的自我比较倾向和需要他人批准的控制。热衷于找到这个古老问题的答案-我如何停止对自己做这个无益的事情?-我与几位专家讨论了我们可以采取哪些实际行动来遏制自我比较。
想一想您感激的事情
如果您正在努力将自己与过去进行比较(无论是心理健康状况，身体状况还是职业状况的变化)，这有助于将您的思想固定在当下，并专注于积极的方面。MyOnline Therapy的顾问心理学家兼联合创始人兼首席执行官Elena Touroni博士告诉我，必须承认过去几个月对我们所有人都充满了挑战。
图罗尼说：“过去几个月，我们所有人都必须应对重大变化，而且很自然地在不同程度上影响了我们的身心健康。” “所以首先，对自己好一点。”
停止对过去和现在之间进行比较的第一步是将思想朝着您今天要感恩的事情发展。Touroni建议：“将重点转移到对当前情况的感激之情。”“首先要在日记中或电话中列出您每天要感恩的三件事。简短的每日正念冥想也可以帮助您。”图罗尼建议问自己以下问题：现在此刻需要感谢的是什么?如果您的比较以体重为重点，则将注意力集中在身体每天做的奇妙事情上。
承认你内在的批评家
当您坐在那里盯着自己的旧照片，或者翻阅过去的Instagram帖子和发布已久的推文时，请倾听内心的声音在对您说什么，并对其进行心理记录。当我说“听”时，这并不意味着“相信”，只需承认内部对话即可。
“思想就是：思想。它们不是事实。”心理学家和育儿教练玛丽汉·贝克(MaryhanBaker)博士告诉我，我们都有内部对话，但是当我们陷入过去时，这可能非常关键。她说：“我们内部的chat不休常常决定着我们的现实-它具有我们的声音，所以它必须是真实的，对吗?错了。”“思想就是：思想。它们不是事实。能够认清它们有助于我们改变对话。”