坐月子就是不停地吃发奶物 ， 使劲地喝滋补汤汁 ， 就这样经过30天恶补 ， 体重甚至超过分娩前！真是这样吗？胡吃海塞不科学 ， 真正的坐月子应该这样吃 。
分娩就是一场重体力劳动 ， 月子妈妈确实需要通过合理的饮食来调补身体 ， 可这并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤 ， 或者每天一只老母鸡、猪蹄膀往肚子里塞 。
产后第一周：开胃是关键
不论是哪种分娩方式 ， 月子妈妈在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差 。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退 。在产后的第一周里 ， 可以吃些清淡的荤食 ， 如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等 ， 配上时鲜蔬菜一起炒 ， 口味清爽营养均衡 。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用 。本周的重点是开胃而不是滋补 ， 胃口好 ， 才会食之有味 ， 吸收也好 。
私房推荐：芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适 。若能少吃白米 ， 改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了 。
贴心话：太油腻的食物会令人反胃 ， 妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油 ， 使宝宝发生腹泻 。
产后第二周：补血最重要
进入月子的第二周 ， 妈妈的伤口基本上愈合了 。经过上一周的精心调理 ， 胃口应该明显好转 。这时可以开始尽量多食补血食物 ， 调理气血 。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质 ， 动物内脏更富含多种维生素 ， 是挺完美的维生素补剂和补血剂 。
私房推荐：麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等 ， 加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱 。
贴心话：药膳不能凭一知半解 ， 自行胡乱配制 ， 一定要在专业人士的指导下进行滋补哦 。
分娩半月后：催乳正当时
宝宝长到半个月以后 ， 胃容量增长了不少 ， 吃奶量与时间逐渐建立起规律 。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍 ， 反而觉得奶不涨了 。其实 ， 如果宝宝尿量、体重增长都正常 ， 两餐奶之间很安静 ， 就说明母乳是充足的 。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃 ， 这时完全可以开始吃催奶食物了 。
催奶不应该只考虑量 ， 质也非常重要 。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤 ， 最近的研究发现 ， 被大家认为最有营养 ， 煲了足足8小时才成的广东靓汤 ， 汤里的营养仅仅是汤料的20%左右！所以科学的观点是汤汁要吃 ， 料更不能舍弃 。
私房推荐：鲫鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤 。如果加入通草、黄芪等中药 ， 效果更佳 。
贴心话：营养其实在汤料里 ， 所以煲汤不用一大锅 ， 煲的时间也不要太长 ， 不然会让汤料变得粗糙难咽 。
每天7顿饭 妈妈宝宝都健康
“良好的睡眠、愉快的心情和合理的营养 ， 是保证新妈妈分泌足够乳汁的关键 。”平安医院妇产科李桂宅主任建议月子妈妈以一天吃7餐为宜 。
李主任介绍 ， 新妈妈的饮食不仅关系到自身的能量供应 ， 还关系到孩子能否获得成长所需的足够营养 。因此 ， 新妈妈哺乳时口味都应尽量保持食物的原味 ， 吃低盐食品 ， 且忌辣椒、胡椒粉、味精、葱姜蒜等辛辣食品和调料 ， 否则孩子易发生过敏 。新妈妈虽然需要增加比平常多的热能食物 ， 但是饮食搭配要均衡 ， 切勿太油腻 ， 否则孩子会得脂肪泻 。

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