哪些营养素孕妈咪不可缺


【哪些营养素孕妈咪不可缺】1、不可忽视的微量元素
碘:碘是合成甲状腺素的重要原料,碘缺乏必然导致甲状腺激素减少,造成胎儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育 。婴儿出生后生长缓慢、反应迟钝、面容愚笨、头大、鼻梁不陷、舌外伸流涎,有的甚至聋哑或精神失常,成年后身高不足一米三 。此病名为“呆小病” 。
患呆小病后,一般尚无特效的治疗方法,因此必须重视预防 。缺碘地区的妇女在怀孕以后,应多吃一些含碘较多的食物,并坚持食用加碘食盐 。
锌:研究证明,锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程 。缺锌将导致DNA(脱氧核糖核酸)和含有金属的酶合成发生障碍 。如果妇女在孕期缺锌,胚胎发育必然受到影响,形成先天畸形 。畸形呈各式各样 。资料表明,新生儿异常的产妇血锌含量都低于正常产妇 。
为防止缺锌,妇女在怀孕期间不应偏食 。大多数食品中都含有一定量的锌,但以动物食品更为丰富 。孕期还须戒酒,因为酒精会增加体内锌的消耗 。
铜:70年代初期,人们发现一种能致婴幼儿死亡的疾病,病儿以贫血为主症,常因精神异常、运动障碍和全身动脉血管纡曲而夭折 。医学家研究发现,这是因为母亲在妊娠期间血中铜含量过低,引起胎儿缺铜,造成机体新陈代谢提供能量来源的三磷酸腺苷缺乏,以致不能满足生命的最低能量 。同时可影响胎儿某些酶的活性以及铁的吸收和运转,从而造成贫血 。
锰:研究表明,缺锰可以造成显著的智力低下,特别是妇女在妊娠期缺锰对胎儿的健康发育影响更大 。实验表明,母体缺锰能使后代产生多种畸变,尤其是对骨骼的影响最大,常出现关节严重变形,而且死亡率较高 。
一般说来,以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏,但由于食品加工得过于精细,或以乳品、肉类为主食时,则往往会造成锰摄入不足 。因此,孕妇适当多吃些水果、蔬菜和粗粮 。
铁:人体如果缺铁就会出现低血色素性贫血 。妇女在妊娠30~32周时,血色素可降至最低,造成“妊娠生理性贫血”,在此基础上如果再缺铁,则可危及胎儿 。调查表明,患严重贫血的孕妇所生婴儿的红细胞体积比正常婴儿小19%,血色素低20% 。
因此,建议妇女在孕期应多食一些含铁丰富的食物,如蔬菜中的黑木耳、海带、芹菜、韭菜;谷类食物有芝麻、大麦米、糯米、小米;豆类食物有黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆;特别是动物肝脏、蛋黄中含量更为丰富 。
2、钙
中国人饮食的习惯造成了我们的食物结构中缺乏奶制品,加上东方人有许多先天乳糖耐受不良的例子,许多人喝牛奶会拉肚子,所以钙质常常不足 。钙质不够除了会使胎儿骨质发育不良外,母亲也会产生骨质疏松、腿部抽筋等现象,必须补充钙质来加以改善 。
3、叶酸
经医学研究显示从孕前一个月到怀孕三个月期间,每天持续服用叶酸4毫克,可预防神经管缺陷与巨球性贫血的产生,所以前胎曾有神经管缺陷的母亲,应特别增加叶酸的摄取量 。