孕妇睡眠不好怎么办？

怀孕后，不少孕妈会出现失眠睡眠不好的情况。那么孕妇睡眠不好对胎儿有什么影响？又该怎么办呢？下面就一起来看看相关介绍吧。怀孕后，不少孕妈会出现失眠睡眠不好的情况。那么孕妇睡眠不好对胎儿有什么影响？又该怎么办呢？下面就一起来看看相关介绍吧。

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1、对情绪的影响
孕妇睡眠不足会情绪消极，消极情绪无法缓解往往会使妈妈们精神紧张、情绪焦虑，这种情况若得不到及时解决，随着失眠时间的延长，不仅会影响到母亲的自身抵抗力，还会加重她们的不良情绪，久而久之，必会间接影响到腹中宝宝的健康。
2、对生活的影响
如果睡眠不足影响了你的身体官能，胎儿的健康就会有风险。如果你开车时睡着了，或者因为极度疲劳而步履蹒跚，甚至跌倒，你的宝宝就可能会跟着你遭殃了。
【孕妇睡眠不好怎么办？】3、对宝宝的影响
长期的消极情绪会对胎儿产生不良反应，有的出现难产，或宝宝出生后哭闹。专家在对怀孕18-32周的孕妇进行的研究中发现，沮丧和焦虑程度高的孕妇，生下的孩子在4岁左右就会出现不同程度的行为和情绪问题，如过度活跃、无法集中精力等，发生率是正常人的2-3倍。
如何提高孕妇睡眠质量
1、营养
(1)牛奶加点蜂蜜，会使你的身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。
(2)含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。
(3)多摄入一些镁，可以避免小腿肚痉挛以及便秘。
(4)除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。
2、放松
(1)放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。比如，睡前在清新的空气中散步;听听舒缓的音乐;泡15分钟的温水澡，或者让爱人给你按摩一下、肌肤的接触不仅可以使身体平静，也可以让孕妇的心情愉悦。
(2)注意不要进行压力大或很情绪化的讨论，看情节紧张的电影，或者阅读煽情或恐怖的文学作品，这些都是孕妇的睡前禁忌。
3、运动
怀孕期间的有规律运动不但有利于你的身心健康，而且还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。
4、处方和非处方药物
一般来说怀孕期间应该避免服用药物，因为有些药物会对胎儿的发育不利。如果真的需要药物辅助睡眠，一定要在用药之前征求医生的意见。
贴心小提示：
养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。
激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。
孕妇的细胞组织里面会储存很多水份，它们会使身体在夜间肿胀起来。白天穿紧身袜可以避免水肿，夜间的放松也有利于睡眠。
睡觉时可将上身轻微垫高，保证室内的空气清新，充分的氧气有助于你进入梦乡。
晚上睡觉前，在床边准备好果汁或水，半夜口渴或是胃里不舒服时，可以随手可得。
孕期肌肤易发痒，洗澡后或临睡前，可以在身上擦一些润肤露，以免因为肌肤发痒而影响睡眠。
以上是关于孕妇睡眠不好会影响胎儿吗的介绍。孕妈妈睡眠不好或多或少是会影响到胎儿的，在睡觉前，孕妈妈不妨用热水泡泡脚，这样能提高睡眠质量。