周岁宝宝的“三餐两点”

>点评:蒋一方(儿童营养学家)我家天羽再有20天就满1周岁了 。他的体质不算太好,有点儿缺钙
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>点评(儿童营养学家)

我家天羽再有20天就满1周岁了 。他的体质不算太好,有点儿缺钙 。因此我非常注意他的营养搭配,尽可能让他从食物中摄取到足够的微量元素 。

天羽每天的“三餐两点”是这样安排的:

早餐:240ml奶粉(早上起床后)

点心(上午9点钟)

午餐

点心(下午5点钟)

晚餐:240ml奶粉(晚上临睡前)

专家点评:1岁孩子的饮食正逐渐向两岁孩子过渡 。他们每天的饮食既不同于吃奶为主的婴儿,也不同于与成人相似食物结构的两、三岁孩子,大致可按照如下时间予以安排:

早上起床后(7点左右,不宜迟)――早餐 。

上午9点钟――早点 。

11点半――午餐,有荤有素,多种食品 。

下午2点半――午点(不喝纯水),吃水果 。

5点半――晚餐(或烂面),一般来说,较小孩子的午餐和晚餐,可以采用一顿奶及一顿粥(或烂面),孩子逐渐长大时,可吃两顿粥或两顿面,或一粥一面 。

临睡前(8点半,不宜晚)――晚点 。注意半夜里不喝奶 。

说明,400~500毫升为宜 。每天保证一只蛋 。菜粥和面条中的荤菜可选择鱼类、肉糜、白切猪肉末、鸡、鸭胸脯肉、虾、膳丝、肝末(泥)等,前三种荤菜每周可以多吃几次,河虾较热,不宜经常食用 。蔬菜可选择青菜、卷心菜、胡萝卜、土豆、花菜、番茄、黄瓜、山药、南瓜等,其中红、绿色蔬菜量要占一半以上 。此外,对体重不足的孩子可以在午点时加半瓶奶,同时要增加孩子的食量 。

水果沙律的做法:

1、时令水果两三种,去皮后切成丁(橙子瓣的皮也要剥去)

2、优质乳酸酪半碗,将水果碎丁放入乳酸酪内拌匀即可 。

要点 。另外也可以把水果换成掰碎的饼干 。

特点 。

专家点评,是一种美味的餐后佳肴 。在春夏秋三季,气候较为温暖,父母一般可在餐前制作水果色拉,然后放入冰箱冷藏,餐后全家一起享用 。在欧洲家庭也经常食用 。要注意不要使用奶饮料,要用酸奶 。新鲜特浓牛奶也可采用 。也可以将混合水果打成果酱后加入酸奶中,味道甚佳 。父母要根据孩子体质情况选择适合孩子体质的水果,也可将不同性质的水果如苹果(平性)、桃子(温热性)、梨(凉性)混合食用 。一般来说对脾胃虚寒的孩子而言,不要冷藏后食用 。

鸳鸯面的做法:

1、打一个鸡蛋,蛋清和蛋黄分别放在两个小碗中,各放入适量面粉和成面团 。

2、南瓜适量切薄片后放入小碗,加水没过南瓜即可 。放入微波炉高火转1.5分钟,取出沥干水分,用勺碾成泥状 。

3、把番茄、青菜心切碎 。

4、虾皮、紫菜浸泡后剁碎 。

5、肉馅少量,用酱油、料酒、葱末拌匀 。

6、把两个面团分别擀成几张薄饼后切成细面条 。

7、锅内放油,把肉馅翻炒出香味后加水,把各种配料放入,滚后放入面条,出锅前加盐调味即可 。

要点:

*菜要切碎 。

*面多煮一会儿,最好能把面条煮粘,汤煮浓 。

*盐要少放,不要压住南瓜和番茄的鲜甜味 。

特点:

*面条黄白相间,又有各色蔬菜搭配其中,赏心悦目 。

*营养丰富,其中南瓜、虾皮和紫菜都是高钙食品 。

专家点评,色泽鲜艳,为孩子所喜欢 。该面条有荤有素,有多种食物,很好地落实了食物多样化原则 。父母可以根据自己孩子的特点更换其中配料,虾皮和紫菜对幼儿来说比较难消化,不宜经常食用,可以换成豆腐、豆腐干 。中医认为南瓜是发的食品,也不宜常吃,尤其当孩子有病时勿食为好,同类食品还有香菇、蘑菇、雪里蕻、笋等 。