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吃些高纤维的食物1高纤维的食物，就是指含有膳食纤维素的食物，因为膳食纤维素不可以被结肠酶运用溶解，具备较低动能值，在肠道菌的功效下能够发醇可造成短链脂肪酸，推动肠道内肠道益生菌的身心健康功效，从而具有治疗便秘的实际效果，能够从众多水果，蔬菜水果，全谷物，豆类食品中获得。

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吃些能润化的食物2服用阿拉伯胶能够协助软化大便，从而具有润肠的实际效果，如iPhone ，香蕉苹果，红萝卜，包心菜，柑桔等水果蔬菜，经期便秘者适当吃些能改进严重便秘，此外，好像花生仁，白芝麻，纯蜂蜜，榛子仁等具备润肠功效，能改进便秘，促进消化；适当服用胀气的蔬菜水果，如土豆，箩卜，圆葱，大豆等，汽体在肠道内鼓涨能提升胃肠功能，温阳化润肠。
别忘了多喝开水3许多严重便秘的人，一味的吃润肠的食物，但却忘了润肠最重要的物品，便是水，肠道仅有在中分刘海的水份润滋下，才可以合理的改进严重便秘，尤其是在吃高纤维食品类时，更应当多饮水，每日确保喝满8杯，尤其是早上空肚时的一杯温开水，对维持肠道清理顺畅，变软排泄物实际效果最好是。
也要留意忌嘴41.忌辛辣食物饮食搭配：辛辣食物刺激食物，如熟蒜、芥末酱、姜、胡椒粉、朝天椒等，经期便秘的人要忌吃；
2.忌油腻感食物：如赘肉、烤串、煎炸等，会刺激性十二指肠肛门口部的粘膜肌肤，加剧血肿，乃至引起痣疮；
3.忌难消化吸收食物：坚、硬、干、粘的食物不易消化吸收，非常容易令十二指肠毛细血管曲张，经期便秘的人要少吃；
【经期便秘怎么缓解饮食调理效果最好是】 4.忌太热了的食物：经期便秘比较严重的人，要少吃容易上火的食物，如榴莲果，酒等。

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