分娩后很多妇女都会因为过于滋补或缺乏运动等身体变得肥胖 , 怎样才能迅速瘦下来呢?产后减肥有妙招 , 小编与你分享一下 。
【产后肥胖难受?几个方法让你迅速恢复苗条身材】一、产后分阶段减肥
(一)第1周从产后的天开始 , 可以练习三项运动 。
第一项是盆底肌运动 。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动 。
我们可以根据自己体力的情况 , 每天尽量多做几次 。这项运动可以增强盆底肌 , 如果分娩中你有缝合的伤口 , 它还可以帮助你愈合伤口 。
第二项 , 脚踩踏板运动 。它能改良血液循环 , 防止腿部肿胀 。踝部用力将两腿向上弯 , 再向下弯 , 反复练习 。
第三项是做增强腹部肌肉的练习 。当呼气时紧缩腹部的肌肉 , 维持数秒钟后再放松 。
(二)从产后第5天起 , 如果感觉良好 , 你还可以做压紧腹部的练习 。
仰卧在床上 , 用两个枕头撑住头和两肩 , 两腿弯曲并少许分开 , 两臂交叉放在腹部上面 。然后在抬起头部和两肩时 , 呼气并用两手掌轻压腹部的两侧 , 把腹部的两侧紧压在一起 。这种姿势保持数秒钟 , 然后吸气 , 放松 。重复做3次 。
(三)产后第2周 , 可逐渐再增加一些运动 。每项运动都要重复多次 , 但都要以你感到舒适为限度 。
向后弯曲运动 。坐直 , 两腿弯曲并稍微分开 , 两臂在胸前合拢 。然后呼气 , 与此同时你的骨盆稍向前倾斜 , 并将身体慢慢向后弯 , 直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止 。在你感到舒适的情况下 , 尽量将这种姿势保持的长一些 。在保持阶段 , 可以采取正常呼吸方式 。然后放松 , 吸气坐直 , 准备在进行下一次练习 。
向前弯曲运动 。仰卧在平面上 , 两腿弯曲 , 两脚少许分开 , 两手靠放在大腿上 。呼气 , 抬起头及两肩 , 身体向前伸 , 使两手尽可能的碰到双膝 , 如果你的双手一开始不能碰到两膝 , 也不要紧 , 继续做下去 。做完吸气并放松 。
侧向转体运动 。仰卧在床上 , 两臂平放在身体两侧 , 两手掌分别靠拢在两大腿的外侧 。
头部微微抬起 , 身体向左侧偏转 , 左手滑动到达小腿 。再仰卧 , 然后向右侧重复上述动作 , 左、右两侧各连续2-3次 。
二、产后运动
产后运动之——走路
专家介绍 , 要减肥 , 每天至少走5000步 。这是一项对心肺功能非常有益的有氧健身运动 。走路能加速体内的血液循环 , 保持旺盛的新陈代谢 。而且 , 这对孕期的体重管理 , 和产后尽快瘦身都非常有帮助 。产后如果没有任何并发症 , 顺产的妈妈在分娩当天就可以下床走动了 , 因此 , 走路也是产后能最早开始的运动 。
产后运动之——游泳
专家表示 , 在水中 , 水的浮力作用可以减少重力作用对于人体的影响 , 尤其是可以帮助减少不断长大的胎儿对于盆底组织的压迫 , 能够使骨盆及其周围的韧带以及子宫等尽快复原 。另外 , 游泳是一项能让人很放松的运动 。而且 , 游泳可以增加身体的协调性 , 减少运动伤害 , 因此也是一项很适于孕期坚持的运动项目 , 而且能够减少准妈妈因为体重增加 , 身体变得笨拙 , 协调性下降、平衡感变差而导致的可能发生的意外 。
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