二、孕妇一日营养补充参照
1、主食：每天谷类应摄入400-500g ， 包括麦片、玉米、面粉等；
2、牛奶每天500ml ， 鸡蛋每天1-2个 ， 不要超过2个；
3、肉类、鱼类、禽类每天100-150g ， 孕晚期（后12周）可增加到200g;
4、蔬菜400-500g ， 豆制品50-100g ， 植物油15-20g ， 新鲜水果200g 。
三、哪些孕妇需要额外补充营养
1、挑食、偏食的准妈妈
因为每个人的饮食习惯不同 ， 膳食结构也各有差异 ， 比如有些人极不喜欢香菜、茴香的味道 ， 总是避而远之 ， 但是这些蔬菜里含有丰富的类胡萝卜素 ， 若长期偏食就会导致维生素缺乏 ， 发生营养不良 。
2、妊娠呕吐严重的准妈妈
在孕期 ， 会有些准妈妈呕吐现象比较严重 ， 此时 ， 为了保证母体及胎儿健康之需 ， 就应额外补充营养剂 ， 比如服一些B族维生素和维生素C ， 还可以减轻妊娠反应的不适 。

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