立秋后 准妈妈日常饮食原则

立秋后 , 天气还会热一段时间 。孕妇可以利用这段时间来调节日常的饮食结构 , 做好入秋的准备 。立秋后 , 准妈妈吃什么好呢?在饮食上 , 要注意什么呢?
立秋后饮食原则
首先 , 饮食过于油腻对孕妇不好 。孕妇 , 特别是刚刚怀孕不久的孕妇一般胃口都不太好 , 过于油腻的食物会让孕妇反胃 , 即便吃下去也会出现消化不良 , 而且油腻食物容易令人产生饱腹感 , 影响吃其他食物 , 影响孕期营养全面吸收 。另外 , 孕妇如果吃得过于油腻也容易增加自身体重 , 影响健康 。
其次 , 夏日脾胃虚弱 , 立秋不宜大量进补 。其实不仅是孕妇不宜在刚刚立秋的时候大量进补 , 普通人也要注意 。夏季高温高湿环境容易让人茶饭不思 , 食物偏于清淡 , 脾胃相对虚弱 , 突然进补大量不易消化的肉食 , 容易增加胃肠负担 , 造成消化功能紊乱 。随着季节的变换 , 饮食也需要一个慢慢调理的过程 , 不宜突然大量进补 。
同时 , 立秋后气候日益干燥 , 孕妇宜多食用蔬菜水果 。立秋之后雨水减少 , 人们会感到秋高气爽 , 但气候会越来越干燥 , 特别是北方人们比夏季更容易上火 。我们知道很多孕妇由于怀孕会造成便秘 , 再加上干燥的天气也容易加重便秘 , 另外皮肤也日益干燥 , 容易出现妊娠纹等 。所以 , 立秋以后更应当注意多食用蔬菜水果等 , 增加纤维和水分 , 所以此时不宜以肉食为主 , 即便“贴秋膘”也要注意荤素营养搭配 。
立秋后 , 是众多蔬菜上市的季节 , 准妈妈要有选择性的食用哦 。
立秋后吃什么蔬菜
油菜
油菜具有降低血脂、解毒消肿、宽肠通便、强身健体的作用 , 油菜为低脂肪蔬菜 , 且含有膳食纤维 , 能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合 , 并从粪便中排出 , 从而减少脂类的吸收 , 故可用来降血脂 。中医认为油菜能活血化瘀 , 用于治疗疖肿、丹毒 。油菜含有大量胡萝卜素和维生素C , 有助于增强机体免疫能力 。油菜所含钙量在绿叶蔬菜中为最高 , 其所含钙、铁、维生素A和C也非常丰富 。
西红柿
【立秋后 准妈妈日常饮食原则】番茄含的“番茄素” , 有抑制细菌的作用;含的苹果酸、柠檬酸和糖类 , 有助消化的功能 。番茄含有丰富的营养 , 又有多种功用被称为神奇的菜中之果 。它所富含的维生素A原 , 在人体内转化为维生素A , 能促进骨骼生长 , 番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸 , 还有增加胃液酸度 , 帮助消化 , 调整胃肠功能的作用 。番茄中还含有果酸 , 能降低胆固醇的含量 , 对高血脂症很有益处 。番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素 , 还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素 。使用这些菜 , 可以有效的补充孕妇所需的营养成分 。
其他
另外 , 生菜、白菜、芹菜、四季豆、西兰花等蔬菜都是不错的选择 , 同时孕妈妈要注意秋天的饮食要以营养、新鲜、清淡为主 , 多吃蔬菜水果以滋阴润燥;少吃辛辣及刺激性强的食物 , 以防伤阴上火 。但是 , 孕妇的体质各不同 , 在选择的时候还是要注意选择适合自己体质的蔬菜 。