蓝莓干每天吃多少合适蓝莓可以一天吃一盒吗

蓝莓干每天吃多少合适 【蓝莓干每天吃多少合适蓝莓可以一天吃一盒吗】1
建议20-30克为宜。
蓝莓干是由蓝莓烘干加工而成的，其中含有丰富的维生素、蛋白质、花青素、矿物质、果胶等营养成分，食用后有很高的营养价值，因为蓝莓干体积较小，一不小心很容易多吃，因此对于一般人群而言，每天进食蓝莓干的食用量在20-30克左右就可以了，以免进食过多，对身体造成不利影响。
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蓝莓干加工后其保存时间会比蓝莓要长一些，因此食用方式也会相对广泛一些，直接吃的效果就很好，除了可以直接食用外，还可以将蓝莓干泡水、拌酸奶、做沙拉、点心装饰等方式食用，这样不仅味道更丰富好吃，给人体带来的效果也是十分不错的。
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不建议。
市面上售卖的盒装蓝莓一盒的重量大约是125克，虽然看着不多，但是蓝莓的体积小，食用时很容易超量进食，一般建议新鲜蓝莓食用数量在50克内是较为妥当的，如果一次是一盒的话，蓝莓中的酸性物质对肠胃会有一定的刺激，而且蓝莓食性偏凉，吃多了可能会增加腹痛、腹泻的风险。
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最好洗一下再吃。
蓝莓采摘后一般会经过运输、包装等多项步骤，如果蓝莓不洗就直接吃的话，其表面附有的灰沙、杂质、微生物等会随食物进入体内，肠胃消化一般的人吃了可能会引起胃肠紊乱，继而出现腹痛、拉肚子等胃肠不适现象，因此建议蓝莓最好是清洗一下再食用。
清洗时将蓝莓放入淡盐水中浸泡十分钟左右，然后用手轻轻的揉搓几下，捞出来再用清水冲洗干净就可以吃了。

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