秋分养生 _生活百科

秋分介绍,今年秋分時间：今年9月23日 15:50:02，阴历今年八月(大)廿五。,今年秋分時间：今年9月22日 21:30:32，阴历今年八月(大)初六。
,秋分是农历二十四节令中的第十六个节令，時间一般为每一年的9月22或23日。秋分这一天同春季一样，太阳基本上照射地球赤道，白天黑夜基本上相同。,从秋分这一天起，气侯关键展现三大特性：太阳照射的部位再次由地球赤道向东半球变化，北半球地图昼短夜长的状况将愈来愈显著，大白天慢慢减短，夜晚拉长（直到冬至节气日做到夜晚最多，大白天最短）；白天黑夜温度差慢慢增加，力度将高过10℃之上；平均气温逐渐降低，一天比一天冷，慢慢踏入初秋时节。东半球的状况则恰好反过来。,

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,秋分梦物语,斗指己为秋分，南北方两半球白天黑夜平均分，又适度秋之半，故称也。,秋分三候,一候雷始收声，二候蜇虫坯户，三候水始涸。,秋分是第十六个节令，大概在每一年阳历9月23日前后左右，从太阳光挪到黄经180°的情况下刚开始。,秋分当日，太阳照射地球赤道，因此北半球地图白昼黑夜是等长的。自此，太阳照射路面的部位会再次南移，使北半球地图的大白天愈来愈短，而夜晚则愈来愈长。阳光照射的更改，不但产生了白天黑夜长度的转变，也产生了平均气温的转变。从秋分季节刚开始，大家就宣布进入了秋天，气温也愈来愈清凉。长江下游的地域日平均温度已降至22℃下列。但是，尽管强冷空气刚开始危害华北地区的气温，但由于多雨刚过，因此秋分节令气侯恰好，万里晴空，清凉怡人，并且黄菊花绽放，蟹柳肥嫩，是个让人神清气爽的好时候。,享有美丽风景和美味可口的另外，养生专家也提示大家，这一季节开展饮食搭配、生活起居、精神实质、经脉及其健身运动各层面的健康养生，要留意掌握“均衡”，以调合身体的阳阴之气，融入时节的转变。,秋分吃什么食物,

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,◎阴阳调和，营养搭配,秋分季节白天黑夜平等，因此大家健康养生还要遵照阴阳调和的标准，使阴之气平静，气血固密。,

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,“阴阳调和”是中医学的叫法，实际上这与现代科学中的“营养搭配”，有如出一辙之妙。要想营养均衡，最先要保证不挑食，确保食材的多元化和“七天营养元素”的均衡摄取。说白了“七大营养素”，就是指蛋白、人体脂肪、糖分、维他命、矿物、膳食纤维素及其水这七种营养元素。夏天高温天气，大家胃口大多数有一定的降低，非常容易缺乏维生素a，因而来到秋季，要确保营养成分的充裕和均衡。此外，一日三餐的科学安排也很要，要遵照早吃好、午吃饱了、晚吃少的标准，适度配制。进食时，切勿囫囵吞枣，一定要少食多餐，那样才可以使胃肠能够更好地消化和吸收食材中的营养成分，并且还有益于维持肠胃内的水份，具有生津止渴润肺的功效。,◎秋蟹膄肥，当心服用,秋分季节，是蟹柳最肥嫩、也最滋补养生的情况下。螃蟹属上等珍贵水产品，肉嫩味美。值得一提的是，螃蟹也有非常高的营养成分，其蛋白质含量比生猪肉、鱼类必须高于数倍，并且带有丰富多彩的钙、磷、铁及其维他命Ａ等微量元素。秋蟹这般营养成分美味可口，但是假如“不容易吃”，反倒会给身心健康导致危害，那麼吃大闸蟹都要注意什么呢？,第一，不要吃早已去世了的螃蟹。螃蟹临终前和身亡后，其身体的组氨酸溶解会造成亚硝胺。亚硝胺是一种对身体有害的化学物质，并且螃蟹身体亚硝胺的累积量会伴随着其死亡时间的增加而增加，毒副作用也越大。更关键的是，即便螃蟹烂熟了，亚硝胺也不会被毁坏。,第二，生螃蟹不能吃。螃蟹中非常容易内寄生肺吸虫、直接生吃螃蟹会使肺吸虫也进到人体内；此外，螃蟹好食腐坏的东西，各种各样细菌和内毒素都是会累积在其胃肠里，假如直接生吃非常容易造成中毒了。,第三，内脏器官没除去整洁的螃蟹不能吃。清蒸的也罢，油炸也好，烹制前，不但要氢螃蟹清洗整洁，也要把蟹腮、蟹胃及其蟹心等内脏器官清除整洁。在其中蟹腮长在蟹体两边，成眼眉状条型排序，而蟹胃在蟹体的上半部，蟹腮和蟹胃都带有许多细菌和不干净的东西；蟹心则在蟹肉正中间，与蟹胃牢牢地连到，其味儿苦味，还要消除整洁。,秋分最应当吃的东西,

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,螃蟹,健康养生作用,螃蟹能清热去火、补骨添髓，秋天多吃螃蟹，有利于身体消化吸收，调整阴阳调和。,偏食规范,应选择机壳背呈墨绿、肚脐眼凸起、螫足上刚毛散生的螃蟹。,食而有道在线,螃蟹寒性，须蘸食姜片、葱、醋等调味料，以祛寒除菌。,掌握分寸,80克/次。,滋补有策,
,秋天蟹锅,●【原材料】螃蟹1斤，鸡脯肉末180克，生猪肉末120克，白木耳200克，莲藕末、春笋块、红萝卜片各100克，生鸡蛋一个。,●【调味品】香莱末、盐、干淀粉、酒酿、葱段、生姜片、食用油各适当。,●【作法】,1.螃蟹解决整洁。,2.锅加点油烧开，放葱段、生姜片煸香，放红萝卜、春笋、螃蟹煸炒，下酒酿、盐、沸水，小火慢炖。,3.小碗里放肉沫、连藕、香莱末、生鸡蛋、盐、干淀粉，拌馅揉成樱桃小丸子。,4.另出锅煮樱桃小丸子3分钟，倒进炒菜锅，放盐，放白木耳，煮开就可以。,
,红薯,健康养生作用,红薯能让人“长命少疾”，特别是在在干躁严寒的秋天多服用些红薯，对人体十分有益处。,偏食规范,选购红薯时，应选择新鮮、整洁、外皮光滑、沒有深褐色斑的。,食而有道在线,红薯中的“汽化酶”会使食用者造成胃烧心、反酸水、肚子胀气等不适感病症，但是在蒸制红薯时，适度延长性时间，就可毁坏这类汽化酶。,掌握分寸,150克/次。,滋补有策,
,排骨炖红薯,●【原材料】猪排骨750克，红薯400克。,●【调味品】食用油、生抽、大骨汤、米酒、生姜水、葱段、生姜片、盐、炒糖色各适当。,●【作法】,1.猪排骨剁段儿，用开水略焯捞起来；红薯削皮，切滚刀块。,2.小碗中放进猪排骨、生抽翻拌，腌十分钟。,3.炒菜锅放食用油烧开，下红薯块炸至金黄色掉色捞起来。,4.原锅烧热，放进猪排骨炸至金黄色捞起来，上炒糖色。,5.另取一锅，放大骨汤、葱段、生姜片、生姜水、盐、生抽、米酒，大火烧开，放猪排骨段，改文火炖三十分钟，下红薯煮烂就可以。,
,蜜汁炒红薯,●【原材料】红薯300克，松子50克，玉米100克，鸡蛋黄一个。,●【调味品】无盐黄油、鲜奶油、白糖、纯蜂蜜、桂花酱、食用油各适当。,●【作法】,1.红薯清洗，一切两截，将横切面盖一层保鲜袋，放进锅中蒸二十分钟上下，取下，搅弄成泥。,2.取一小碗，放进红薯泥、白糖、无盐黄油、鲜奶油、鸡蛋黄、玉米翻拌，即成红薯糊。,3.炒菜锅烧开，放进无盐黄油炒化，放进红薯糊、食用油煸炒匀称，盛入盘里，撒进松子，浇上纯蜂蜜、桂花酱就可以。,
,红薯双仁汤,●【原材料】红薯200克，甜杏仁、核桃肉各50克。,●【调味品】莲藕粉、食用油、纯蜂蜜、盐各适当。,●【作法】,1.甜杏仁削皮；核桃肉用冷水泡浸一会儿；红薯削皮，切条，用冷水清洗整洁。,2.碗里放莲藕粉、温开水搅拌成莲藕粉汁。,3.炒菜锅放食用油烧开，放地瓜丝炸至金黄色，捞起来。,4.锅内续水，大火烧开，放甜杏仁、核桃肉，大火烧开，改文火炖烂熟，放盐、纯蜂蜜，用莲藕粉汁水淀粉勾芡，放进炸好的地瓜丝就可以。,秋分健康养生压根,
,●阴阳调和不得病,秋分，是秋天真实的刚开始。这一节令的特性是白天黑夜同长，因此大家健康养生时还要切合季节，遵循“阴阳调和”的标准，能够更好地调理身体。,中医学有“正气存内，邪不可干，邪之所腠，其气必虚”一说，意思是，若身体阴阳调和，则身体的各类功能就能非常好地运行，心态极好，并且对外部不温良的适应能力、抵抗能力都很好，意志力强，天气变化明显的情况下也不易得病。因而，大家秋分健康养生，一定要留意“谨察阳阴之所属，以平历时” 。,要想能够更好地调节身体的阴阳调和，大家就需要在日常饮食上留意食材的有效配搭，并融合本身要求，考虑到時间、地域、年纪、身体情况等各层面要素，挑选适合的食物营养，那样才可以能够更好地确保人体“浩然正气充沛” 。,●秋分一到防秋凉,来到秋分，气温便会转冷，假如身体抵抗力差，不适合气候问题，湿邪之气就会刺激性肌肤和呼吸道，造成发烧感冒。很多人感觉发烧感冒是小问题，其实不是，发烧感冒对大家的身心健康有十分大的危害。人到发烧感冒时，抵抗能力一般都是会降低，假如感冒严重，还非常容易患上别的病症，乃至引起恶性肿瘤。,一些末梢神经血液循环系统较弱、特异性免疫工作能力弱的人，例如身体瘦、气血虚的人及其老人等，在秋分季节非常容易手脚冰冷。这类状况是随意律自主神经调整不畅、毛细血管变窄造成的，而手指头、脚指头等位置健身运动较多，人体脂肪的贮备较少，毛细血管遍布也较为少，因而非常容易蒸发发热量。,养生专家说，来到秋分，大家一定要伴随着平均气温的减少立即加上衣服，特别是在老年人、小孩和体质虚寒的人，更要注意保暖，天气冷的情况下，能够把外衣、遮阳帽、胶手套、防护口罩等配戴好，防冻保暖。除非是是天气热或者来到溫暖的地区，不然不必随便由于心理状态心烦、焦虑不安、出虚汗或者运动后身体发烫就马上脱去保暖的衣服。,秋分生活起居健康养生,
,◎围脖维护咽喉口,颈前侧即头颈的前下一部分，便是别名“咽喉口”，上至喉节的部位，下到肩胛骨上面，一些女士为了更好地追求完美时尚潮流穿低领的衫，这一部位就恰好外露出来。颈前侧若被风一吹到，就会导致颈肩膀乃至全身上下肌肤小毛细血管的收拢，若不断受凉，交感-肾脏等神经系统中枢神经系统就会马上造成现象，全身上下的应变力调整系统软件也都是会有一定的反映，造成免疫力下降。此刻从呼吸系统入侵身体的，或本来就在人体内的病菌、病原体就会出其不意造反，引起鼻咽部粘膜部分小血管炎症，使毛细血管健身运动神经功能紊乱、血液淤阻，还会继续导致颈后侧、肩膀区和肩骨区痛疼。一旦进到漫性环节还会继续令机构的化学纤维发生改变，使部分循环系统更阻塞，造成头疼、头昏、不断落枕了及劲椎病等。,慢性鼻窦炎、扁桃体炎及气动脉炎的病人在这个阶段要分外留意颈前侧防寒保暖，卡紧扣子，也要携带温暖的围脖，降低病发的概率。而真丝围巾美观大方，防寒保暖保暖的作用却很差。,◎秋分肌肤护理有注重,“一场秋雨一场寒”，伴随着秋分后平均气温的降低，肌肤植物油脂的排泄量会有一定的降低，大家更非常容易觉得皮肤干、绷紧，这时候要留意对肌肤的维护。,为了更好地降低植物油脂的损害，我们可以减少洁面的頻率。一些人属干性肌肤，自身就油少，更不适合太经常洁面，假如清理太完全，肌肤会很干躁，只必须每日早上用洁面乳洗一次就可以了，并且洁面乳要挑选柔和隔热保温的商品；有的人肌肤较为比较敏感，这一时节非常容易出現过敏症状，假如用洁面乳等有机化学商品，就很有可能引起或加剧过敏的症状，因此每日用冷水洗一次就可以了；而常常“满脸油亮”的混合型和干性肌肤的人，在这个阶段植物油脂代谢也会降低，因此无需像夏季一样每日洗好几回脸，此外洗脸商品也无需挑选清理实际效果太强的，要不然也会使皮肤干。,洗脚水溫度的操纵也很重要，温开水是最好是的挑选。水太热了不太好，会造成植物油脂外流更比较严重，肌肤更干躁；水凉也不太好，对肌肤刺激太强，会使肌肤发红。并且洗干净脸后，最好是立即抹擦适合的护肤产品，便于能够更好地维护和滋润肌肤。,秋分调神健康养生,
,◎摆脱心理状态比较敏感，防止“心力衰竭”,来到秋分，气温日渐严寒，枯叶满天飞，低迷的景色通常让人忧虑苦闷、疑神疑鬼，時间久了，信心非常容易挫败，对大家的身体健康也十分不好。中医学有那样的叫法：“思为脾志，疑神疑鬼则过思，过思则伤脾。”伤脾则会出現因流血不够而造成的头晕目眩、困乏、发慌、等一系列说白了“心力衰竭”的病症。因而，秋分季节大家应保证以下几个方面，以清除消极情绪。,第一，不必对他人妄加猜忌。看待身旁的人和事，心理状态要平静，不必感觉时时刻刻都有些人要与你对着干；不必妄加猜忌，不必过度比较敏感；碰到难题争得能化大为小，化小为无。,第二，不必把自己封闭式起來。挑选适合的時间、适合的场所放空自己内心的工作压力或苦闷，多和盆友家人沟通交流，不必把自己封闭式在焦虑不安压抑感的心态中，不然会心身导致巨大损害。,第三，不必对一切事儿都期待过高。在预测分析結果、建立总体目标时，要客观性地剖析多种要素，不必贪图安逸。此外，要正确看待自身的优点和缺点，充分运用出自身的优点，并尽量地激起自身的潜力，踏踏实实地为取得成功迈入。,第四，不必小肚鸡肠。有时候，大家会看不顺眼他人办的一些事，但假如并沒有涉及到原则问题的难题，大家彻底沒有必需太过斤斤计较。从社会心理学上看，适度的“装装疯卖傻”、“糊里糊涂”一下，反倒会使本来焦虑不安的氛围越来越轻轻松松起來，有利于维护保养优良的人际关联，并且还能帮大家清除内心的苦闷，防止身体健康遭受危害。,第五，多到户外开展锻练。闲暇时间，多去煅炼身体，不但有益于身体身心健康，还能够使自身胸怀更宽阔，看待难题更理智、更理性。,秋分饮食养生,
,◎登山要搞好防范措施,秋季非常容易让人心存抑郁，但这一时节一样秋色宜人，景色怡人。到野外去登高作业遨游不但能让人心旷神怡、胸怀豁达大度，并且還是一项很好的运动健身，它能锻练大家的吸气和循环，有利于扩大心血管收拢力和肺功能。常常去爬山，针对平常在城市发展工作中的人而言，更能调合抚慰焦虑不安的中枢神经系统。,登山益处颇多，但是考虑前，我们要充足充分准备工作中，以防止登山时遭受意外事故。,最先，要明确大家的身体情况是不是合适登山。老人及慢性疾病病人能够先做一次全面的身体检查，一些患者不宜报名参加登山主题活动，例如血压高、心脏疾病病人。次之，制订好出游计划。路经、歇息点、用餐点等要事前开展科学安排，不要在山上乱走，最好是有了解地貌的人指路。再度，准备好更换衣服。提早掌握到达站的天气情况，带上保暖衣服裤子，避免因早中晚天凉而受凉。此外，除必须品外，尽量避免带随身携带物件，老人和身体素质弱的人能够带登山杖，那样不但省劲，还更安全性。最终，登山时最好是穿登山鞋或运动鞋。,登山全过程中，也是有十分关键的几个方面常见问题。第一，走新路时每一步必须踏稳，不必单纯性追求完美速率，不然非常容易产生踩空或扭到等出现意外。第二，走一定间距要歇息一会儿，防止过度疲惫，歇息时多推拿两下腰大腿肌肉，能够使肌肉放松，防止扭到。第三，歇息的情况下要留意抗风，不必坐着出风口或湿冷的地区，如果有汗能够松松垮垮衣领，不必随便脱减衣服。第四，用餐的情况下要挡风遮雨，要稍事休息后再用餐。第五，出山不必太快，特别是在留意不可以跑，不然会使膝关节和脚部的全身肌肉所受支撑力过大，非常容易产生关节扭伤或韧带拉伤。,◎心情郁闷，慎锻炼身体,健身运动能够协助大家缓解日常生活和工作上的苦恼，因此很多人心情不好时会挑选抗压强度很大的新项目开展健身运动，期待根据运动出汗来宣泄消极情绪。但专家认为，压力大或心态太消沉的情况下，最好是不必锻炼身体，不然非常容易对心身导致损害。,依据运动心理学的科学研究，健身运动时的情绪状态对运动健身实际效果危害十分大。带著好心态健身运动，能合理激话免疫能力。而假如锻练时情绪低落，就会危害人体免疫系统的一切正常作用，阻拦细胞免疫的完善和抗体的产生，进而抑止人体免疫体制，提升生病的风险性。因此心情不好时，尽可能不必锻炼身体。,暖心提醒：,在我们工作压力过大时，会出現心跳很快、心率升高、肌肉紧张等反映。这种反映会很多耗费人体内的维他命Ｃ，因此碰到此类情况时，应多吃饱含维他命Ｃ的蔬菜水果，如圆葱、辣椒、花菜、枣、草莓苗等。,
,◎动能健美操,【作用】推动全身上下血液循环系统，提升脾、肝、胆等内脏器官的作用，为身体引入动能。,【提前准备】提前准备一把靠椅。,【方式】,1.侧坐着桌椅上，左腿弯折伸出，左腿放到桌椅上，右手扶着靠背。,2.身体向左边扭曲，两手扶在靠背上。当然吸气，维持这一姿态10——15秒钟。随后学会放下左脚，换另一侧做一样的训练。,◎柔韧性均衡操,【作用】使脊椎获得屈伸，提升身体的柔韧性，另外能调整人体五脏均衡，做到血气平静情况。,【方式】,1.弓步站立，两脚分离与肩同宽，稍微曲膝。呼吸，两手握紧拳头，往前甩动双臂。,2.呼吸，弯折双膝弓步，上身前俯，与路面平行面，看着正下方，屁股和胳膊向后屈伸。,3.双臂贴紧耳朵里面往前外伸，使双臂、后脑壳和脊椎产生一条平行线。做腹式呼吸法，维持这一姿态10——15秒钟。,4.完全地呼吸，随后呼吸站立，双臂举起过度，拳变成掌，手心相对性。再呼吸，另外将双臂放入体侧，充足歇息。,24 节气表