怀孕13周 , 胎儿开始进入快速发展的时期 , 营养一定要跟上宝宝才会长得快哦 。
怀孕13周饮食8大注意事项
1、孕妇需要营养 , 保证胎儿的生长 , 因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10~20% 。如早孕反应的恶心、呕吐 , 可采取少量多餐 , 饮食宜清淡 , 易消化 , 可吃些酸枣、桔子等酸味水果 , 而不宜吃腌菜之类 。
2、孕中期3个月 , 胎儿每天增重10克 , 孕妇食量应有所增加 。因为子宫胀大压迫肠道 , 容易造成便秘 , 所以孕妇宜多吃蔬菜 , 多饮水 。
3、孕后期3个月 , 胎儿增重一倍 , 大脑细胞激增 , 是孕妇营养关键阶段 , 要注意数量充足、合理均衡的膳食 。
4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白 , 相当于吃300克牛奶 , 二只鸡蛋或50克瘦肉 , 如果是植物性蛋白则要多吃15克 , 相当于200克豆腐或大米 。
5、孕期血容量猛增30% , 需要700毫克铁来制造红血球 , 是平时的三四倍 , 宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物 , 每周吃二三次猪肝 , 必要时可服用铁剂 , 避免贫血 , 但不宜饮茶 。
6、增加含钙乳制品或食品的摄入 , 并多晒太阳 , 还可服用钙片 。
7、每天要进食500至700克蔬菜 , 补充孕妇所需要的维生素 , 中、晚餐后吃一份水果 。
8、控制食盐用量 。尤其对于下肢浮肿的孕妇 , 更要注意菜不要太咸 , 多食一些利水的食物 。
孕期吃什么有利于胎儿大脑发育
1、有利于胎儿大脑发育的栗子
栗子属于自然食品 。栗子的蛋白质中氨基酸的组成如天冬氨酸、谷氨酸的含量很高 , 这些都是健脑成分 。每100克含蛋白质5.3克 , 脂肪1.7克 , 糖类65~70克 , 胡萝L素0.3~0.4毫克 , 维生素B1 0.6毫克 , 维生素B 20.15毫克 , 烟酸0.5~2.2毫克 , 维生素C 34毫克 , 钙25毫克 , 磷93毫克 , 铁1.5毫克 , 维生素E含量也相当高 , 其脂肪中大部分是多不饱和脂肪酸 , 可有效补充脑需要 。
2、有利于胎儿大脑发育的柑橘
柑橘品种很多 。以金椅为例 , 每100克含水分81.1克 , 含蛋白质1克 , 含脂肪0.1~0.4克 , 糖类7.3~16.8克 , 胡萝L素0.1~0.64毫克 , 维生素B1 0.4毫克 , 维生素B 20.4毫克 , 维生素C 16~56毫克 , 维生素E 0.36-0.52毫克 , 钙60毫克 , 磷15毫克 , 铁1.05毫克 。
3、有利于胎儿大脑发育的葡萄和葡萄干
鲜葡萄每100克含水分84~92克 , 蛋白质0.3—0.9克 , 脂肪0.1~0.8克 , 糖类8.5~13.4克 , 胡萝F素0.01~0.41毫克 , 维生素B10.01~0.18毫克 , 维生素B2 0.01~0.03毫克 , 烟酸0.1~0.8毫克 , 此外还含有维生素C、钙、磷、铁等成分 。葡萄所含营养成分有益脑作用 , 还可抗血栓形成 , 预防脑血管和心血管疾病 。
葡萄干由葡萄晾干制成 , 其糖、铁的含量较高 。
4、有利于胎儿大脑发育的柿子和柿饼
柿于是有利于健脑的食品 。鲜柿子中每100克含水分约76.5克 , 蛋白质0.4克 , 糖类14克 , 胡萝L素0.85毫克 , 维生素C 43毫克 , 钙147毫克 , 磷19毫克 , 铁0.8毫克 , 维生素B1 0.02毫克 , 维生素B2 0.01毫克 , 烟酸0.1毫克 。
- 实用!如何看胎儿b超数据判断性别
- 判断胎儿是否健康 正常胎儿心率是多少
- 怀孕12周贫血或减少胎儿供氧量 宝贝发育会受阻
- 新生儿的睡眠特点
- 怀孕12周孕妈情绪影响胎儿发育 如何保持好心情
- 哪些食物促进胎儿视力发育
- 准妈妈孕晚期睡姿关乎胎儿健康!
- 什么是胎儿缺氧?胎儿缺氧的症状
- 孕妈用药常识:10类药会导致胎儿畸形
- 怀孕一个月胎儿发育和心理调节