孕期12大注意事项 助准妈妈安度孕期

想要拥有一个健康小宝宝,那么怀孕注意事项就是要养成良好的生活习惯 。
1、不减肥,不超重
怀孕期间是不适宜减肥的 。这是因为,如果孕妈妈以节食或偏食的方式来减重,有可能使胎儿无法得到均衡的营养,此外,妈妈抵抗力不佳时,容易感冒,会间接影响宝宝的健康 。
最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想标准内 。
怀孕期间体重过重的孕妈妈,要特别注意饮食调整,少吃高热量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,以避免体重增加太快 。
一旦体重过重很容易引发高血压、妊娠糖尿病等并发症,建议孕妈妈咨询专业的营养师,而不是使用不安全的方式来减肥 。
2、孕期多运动
怀孕期间如果没有适度的活动,会使新陈代谢差、体力下降或使热量无法消耗而发胖 。妇产科医师指出,孕期适当的运动或活动,可以增加孕妈妈的心肺功能以及肌耐力,不管对胎儿或是孕妈妈都是非常好的 。
只要没有特殊的疾病问题,最好每天都安排适合自己的运动,例如散步、体操等,如果条件许可,可找专门的孕妈妈教练协助,孕妈妈也能进行游泳、瑜伽、舞蹈等较有变化的运动项目 。
3、避免过度劳累
怀孕初期如果太过劳累可能造成出血、流产等症状,怀孕中后期如果太劳累可能会发生胎儿体重太轻、早产、母亲身体不适等问题 。
如果母亲觉得身体不舒服,肚子有紧紧的感觉,最好尽快卧床休息 。若已经出现出血或明显子宫收缩现象,就应该立即就医 。
怀孕期间除了体力上的劳动不要太累之外,也要留意工作上的压力不要太大 。
4、心情愉快很重要
母亲与胎儿是一体的,当母亲心情平和、愉快时,身体就会保持健康、平稳的状态 。相反,如果母亲情绪激动,心跳会加快,血流也会改变,腹中的胎儿也会间接感受到母亲的情绪变化 。
专家提示,如果母亲能保持愉快的情绪,期待胎儿的降临,那么整个孕产过程会比较顺利,也能生下健康、好脾气的宝宝 。
5、不烟酒
烟酒是孕妈妈的大忌 。吸入过量的香烟会造成出生婴儿体重过轻、早产、胎死腹中等可能 。过量的酒精会使胎儿生长迟滞、中枢神经发生异常、外表畸形等 。因此,有抽烟或喝酒习惯的孕妈妈要绝对戒除,即使是二手烟孕妈妈都要注意避免 。
咖啡或浓茶中含有咖啡因,可能会造成胎儿躁动,因此,孕妈妈最好能避免饮用 。
6、多吃蔬果
    便秘几乎是多数孕妈妈都可能遇上的困扰,主要是因为怀孕期间增大的子宫压迫而影响肠胃,使之蠕动减少 。荷尔蒙分泌的改变,也是孕妈妈便秘的原因之一,而有些孕妈妈在怀孕期间,活动量减少,也使便秘问题越来越明显 。
为缓解便秘的困扰,孕妈妈要做到:
(1)怀孕期间每日都要摄取足够的蔬果以及水分 。
(2)要保持适当的活动以增加肠胃蠕动,促进消化 。
(3)在便秘非常严重时,要请医师给予合适的药物,千万不可自己乱服泻药 。
(4)排便时也要注意力道,以免发生早产危险 。
7、穿着适当
怀孕4~5个月左右时就要准备换上较为合适的孕妈妈装或娃娃装,避免太紧的衣服造成身体的不适或行动不便 。
孕妈妈多半易流汗,因此,着装最好选择吸汗、透气的材质;除了外面衣服需要更换之外,孕妈妈的内衣裤更是要随着身材改变而变换 。
为了安全起见,以及避免腰酸背痛的问题,孕妈妈最好改穿低跟鞋,不宜再穿高跟鞋 。
8、阅读育儿书籍
要当一位妈妈可不是一件简单的事,从怀孕开始心中就开始浮现各种大大小小的问题,此外,对于新生命的诞生,许多新妈妈会担心,不知道如何才能生育一个健康的宝宝、该具备什么样的能力等 。