孕期改变饮食结构 6大食谱教你打造漂亮宝贝( 二 )


4、接着再放入切碎的菠菜;
5、最后放少许盐调味即可 。
小贴士:视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑,担心小宝宝遗传上他们的眼疾 。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的食物 。其中尤以鸡肝含维生素A为最多,是我国民间常用的补血养血佳品 。
五、给宝宝白净小脸蛋:黄瓜猕猴桃汁
材料:黄瓜1根,猕猴桃1个,蜂蜜适量 。
做法:
1、猕猴桃去皮,切块;
2、黄瓜洗净,切块;
3、把切好的猕猴桃和黄瓜块放入搅拌机中,榨成汁;
4、调入蜂蜜即可 。
小贴士:猕猴桃富含维生素C,可干扰黑色素生成,并有助于消除皮肤上的雀斑 。
六、铸就宝宝健康体魄:山药黑芝麻阴米粥
材料:山药、黑芝麻、阴米、冰糖各适量 。
做法:
1、山药去皮,然后切成块;
2、洗净阴米和黑芝麻;
3、锅放入冷水,加入山药,阴米,黑芝麻,冰糖;
4、煮10分钟,再焖一会即可 。
小贴士:黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用,可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症,在乌发养颜方面的功效,更是有口皆碑 。
另外孕妇在怀孕期间还应该在饮食生活上注意以下几点:
妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期” 。在这个时期,孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入,应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类和青菜,保证食品的充足供应,酱油利于胎儿的智力发育 。
钙和维生素D的摄入量要充足 。孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成,甚至可能导致胎儿畸形 。注意补充铁等微量元素,应常吃蔬菜、海虾等 。
蜂蜜对于孕妇来说是一种极好的保健品,孕妇经常食用蜂蜜,不仅能够补充各种营养素,还可以润燥通便,使孕妇心情舒畅,增强机体的消化和吸收功能 。
还有一些食物是孕妇不适宜食用的,比如:生冷硬的食物,如香蕉、石花、木儿等;辛辣类的食物,比如:肉桂、花椒、丁香、胡椒;影响性功能食物,如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等 。
孕期可以让宝宝变漂亮的方法已经告诉你了,至于怎么做就看孕妈妈们的了,希望孕妈妈可以注意饮食,让胎儿健康发育,让未来的宝宝漂亮可爱 。