想要生个漂亮宝贝吗?那么孕妇注意事项里,你一定要注意改善自己的饮食结构 。改变饮食结构可以让你拥有一个漂亮的宝贝 。
告别粗糙肤质,拥有良好视力
孕妇可以多吃些富含维生素A的食物,如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄以及绿色蔬菜和干果等 。其中尤以鸡肝含维生素A为最多,胡萝卜还可以促进血色素的增加,从而提高血液的浓度,是我国民间常用的补血养血佳品 。
改善偏黑的肤色
有的父母肤色偏黑,孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物,如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果,其中尤以苹果为最佳 。
培育光泽油亮的乌发
如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落,那么孕妇可多吃些含有维生素B族的食物,如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜,这些食物可以使孩子发质得到改善,不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮 。
让孩子个头长高
如果父母个头儿不高,应吃些富含维生素D的食物,如虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜 。
益脑、补脑、健脑
孕妇在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物,如海带等海产品,用以补充胎儿对碘的需要,促进胎儿甲状腺的合成,有利于胎儿大脑的良好发育 。
食谱推荐:
一、告别宝宝粗糙肤质:牛奶玉米土豆泥
材料:土豆2个,牛奶100ml,玉米粒150g,黄油20g,盐1/2小勺 。
做法:
1、土豆去皮洗净切成小块,入清水煮熟;
2、用工具将土豆捣碎;
3、加入150ml牛奶搅匀;
【孕期改变饮食结构 6大食谱教你打造漂亮宝贝】4、加入切成小块的20g黄油不断搅拌至黄油完全融化;
5、加入150g玉米粒拌匀,调入食盐拌匀;
6、盛盘食用即可 。
小贴士:牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物,能改善皮肤细胞活性,有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效 。
二、为宝宝争取乌黑秀发:蒜蓉香菇黑豆
材料:黑豆400g,蒜蓉、盐、干香菇、葱、姜各适量 。
做法:
1、黑豆洗净,浸泡1个小时,干香菇冲洗干净,温水泡发;
2、泡好的黑豆放入锅中,加水煮约30分钟至黑豆基本已熟;
3、泡发的香菇切成小丁,香菇水待用;蒜切碎,葱姜切碎;
4、锅烧热后倒入少许油,放入葱姜碎爆香,随后倒入香菇丁翻炒出香味;
5、倒入煮好的黑豆,浇入香菇水,炒匀后盖上锅盖,焖煮约3分钟;
6、关火,倒入蒜蓉,调入适量盐,翻炒均匀即可 。
小贴士:黑豆,性味甘、平、无毒 。有活血、利水、祛风、清热解毒、滋养健血、补虚乌发的功能 。
三、成就天才宝宝:牛腩土豆胡萝卜
材料:熟牛腩300g,土豆300g,胡萝卜50g,葱5g,油、盐、鸡粉各适量 。
做法:
1、葱切段,土豆去皮切长条,胡萝卜去皮切长条;
2、牛腩切块;
3、热锅冷油放入葱段爆香;
4、放入熟牛腩和适量的水炒香;
5、加入土豆和胡萝卜炒匀;
6、加入足量的水加入牛肉汤,煮开后转中火盖盖焖煮至土豆软,加入鸡粉即可 。
小贴士:常吃胡萝卜有助于加强宝宝大脑的新陈代谢 。
四、培养宝宝好视力:鸡肝粥
材料:鸡肝50g,大米50g,胡萝卜50g,菠菜50g,油、盐各适量 。
做法:
1、鸡肝和胡萝卜切碎备用;
2、菠菜焯水,然后切碎备用;
3、先将粥熬好,然后放入切碎的胡萝卜和鸡肝,接着放一点油,搅拌均匀;
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