孕期总是睡不好是什么原因?分享几个睡眠小妙招

孕妈妈睡眠不好不仅影响自身心情和健康 , 对胎宝宝的生长发育也是十分不利的 , 孕期总是睡不好是什么原因呢?有什么方法可以改善睡眠吗?一起来看看吧 。如果准妈妈经常失眠 , 除了影响自身心情、抵抗力下降外 , 还会因为睡眠不好导致情绪紧张不安、循环系统功能出现紊乱的现象 , 最终出现胎盘早期剥离、死胎和胎儿口唇畸变 。
但是话说回来 , 并不是准妈妈愿意辗转反侧、难以入眠的啊 , 那到底是什么原因造成准妈妈“夜夜睡不着 , 惶惶不可终日”的呢?

孕期总是睡不好是什么原因?分享几个睡眠小妙招

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尿频
准妈妈尿频主要发生在两个阶段 , 孕早期的尿频(0-3个月) , 是由于子宫慢慢变大 , 骨盆内器官的相对位置改变 , 导致膀胱承受的压力增大 , 所以即使尿量很少 , 准妈妈也会频频产生尿意;而在孕晚期 , 由于胎头下降进入骨盆腔 , 使得膀胱再次受压 , 准妈妈也会出现尿频现象 。
心率加快
女性在怀孕期间血容量以及新陈代谢增加、心搏出量增加 , 就会使得准妈妈的心脏负担变重 , 从而会出现心率加快的现象 。
腿抽筋、后背痛
孕期抽筋是孕期不适症候群中的一种病态现象 , 通常发生在夜间或是在清晨起床的时候 , 可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了;准妈妈除了缺钙 , 身体负荷变重还会出现腿抽筋和后背痛的情况 。
呼吸短促
准妈妈在孕期出现呼吸短促是因为随着子宫的逐渐增加 , 将膈肌向上顶 , 膈肌活动幅度减少 , 胸腔窄 , 影响到了胸部的呼吸肌肉所导致的 。
孕期总是睡不好是什么原因?分享几个睡眠小妙招

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胃灼热及便秘
胃灼热就是大家所说的“烧心” , 大约有50%以上的孕妇会在孕中期出现胃部灼热感 , 这是因为在孕期下食道的括约肌压力下降及子宫变大 , 造成胃内压力增大,导致酸性胃内容物逆流,引起胃灼热感 。
精神压力大
担心宝宝畸形、怕分娩时出现意外情况、怕宝宝脸上长个胎记……哎呀 , 准妈妈的担心实在是太多了 , 心理压力这么大 , 想高枕无忧也难啊 , 有时候准妈妈还会出现失眠多梦的现象呢!
孕期总是睡不好是什么原因?分享几个睡眠小妙招

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睡前小妙招
【孕期总是睡不好是什么原因?分享几个睡眠小妙招】1、睡前两小时喝牛奶 , 要避免饮用含咖啡因的饮料 , 如汽水、咖啡、茶等;
2、睡前做一些缓慢的活动 , 洗个热水澡或用热水泡脚 , 水温控制在35-38℃ , 时间大概在20分钟左右 , 这样有助于准妈妈更容易的进入睡眠状态;
3、养成有规律的睡眠习惯 , 每天定时睡眠定时起床 , 夜间保证至少八小时睡眠 , 中午酌情睡0.5~1.0h , 其他时间尽量不要迷恋床铺;
4、睡衣要选择亲肤的棉织品 , 透气轻柔 , 最好选择方便穿着的前扣型 , 宽松款;
5、如果准妈妈因腿抽筋而被惊醒 , 准妈妈可以用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻 , 这样做有助于缓解抽筋 , 平时膳食中有不能缺乏钙元素的摄入;
6、准妈妈的心理压力过大 , 应该及时找方法排解 , 懂得倾诉 , 分散注意力 , 用积极和乐观的心态面对生孩子这件事 。