准妈妈孕期失眠多梦 怎么办?

良好的睡眠,对于每个人来说是充足体力必备的要素 。准妈妈孕期的睡眠更加重要,但是孕期失眠多梦却常常困恼着准妈妈 。下面小编就来出出招吧 。
一、准妈妈孕期失眠多梦的四大原因
1、准妈妈孕期压力过大
大多数孕妈妈孕期失眠多梦,都与心理压力太大有关 。有些孕妈妈顾虑胎宝宝健全与否,会不会发育异常或者畸形,特别在怀孕过程中,因感冒等疾病,服用药物后,更是疑虑药物会否对胎宝宝有影响 。
也有些孕妈会担心自己能否承受得了怀孕的负担,担心分娩能否顺利,会否造成意外 。总之,这些孕妈妈都有各种各样的精神压力、情绪抑郁或者心理障碍 。久而久之,造成失眠多梦 。
缓解压力3大妙招
心理调适和咨询
对于失眠的多梦的孕妈妈,加强孕期心理卫生,这是对孕妈妈唯一有效的办法 。在自己进行心理调适不管用的时候,有什么思想疑虑和心理负担都应找医生治疗和咨询,让自己心理处于健康状态,快乐度过孕期 。
消除恐惧与担忧心理
孕妈妈在孕期最好看一些有关怀孕与分娩方面的书籍,对自己身体出现一些问题时,不要“捕风捉影”,要相信产前检查,学会调控情绪 。
及时治疗自身疾病
当然,有少数孕妈妈因为自身患有某些心、脑血管疾病,所以当夜间睡眠时,因为不自觉地就处于不当的体位睡眠,这也会引起心、脑组织出现缺血缺氧症状,导致孕妈妈常发噩梦而惊醒 。这类孕妈妈应该早到医院检查、治疗,以保证安全度过孕期,顺利完成分娩过程 。
2、准妈妈孕期睡眠姿势的原则
怀孕3个月左右,孕妈妈的睡眠会明显减少 。除了因胎宝宝增大导致子宫体积日渐膨胀的原因外,孕妇睡姿也不容忽视,孕妈妈长期采用仰卧位睡眠,长此这样做,很可能会形成失眠 。
因为孕妈妈采用仰卧位时,子宫压迫下腔静脉,使孕妈妈回心血量减少,心输出量下降 。有些孕妈妈可突然发生胸闷、气急、面色苍白、出冷汗等症状,甚至出现血压下降、休克,称为“仰卧位低血压综合症” 。
怀孕早期,孕妈妈的子宫增大不明显,仰卧睡姿对胎宝宝的影响不大 。但是怀孕5个月后,由于子宫的重量、容积显著增大,子宫与周围脏器、血管的毗邻关系也发生了变化,特别是怀孕7个月后,孕妈妈自身体重和胎儿体重的增加,孕晚期睡姿可直接影响子宫的血流量,尤其是仰卧位会对孕妈妈及胎宝宝产生一系列不利影响 。
左侧卧位睡眠是最佳姿势
小编建议孕妈妈最好采用左侧卧位睡眠 。尤其是怀孕后期,左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫,使之维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量,使孕妈妈不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症 。
如果孕妈妈长时间左侧卧位有困难,平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等,使骨盆向左倾斜,同样也能起到左侧卧位的效果 。
3、准妈妈孕期缺钙导致失眠多梦
孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多,因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的,而宝宝需要的钙就来自妈妈 。钙不仅是骨骼生长必不可少的元素,也是重要的神经递质,它能加强大脑皮层抑制过程,可以调节兴奋与抑制之间的平衡 。
人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢,易导致大脑皮层持续处于兴奋状态,进而出现晚上失眠,睡不着觉的情况 。
补钙谨记3大小窍门
在吃钙片时,可以选择剂量小的钙片,每天分2~3次口服 。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉 。