怀孕31周的孕期营养及美味食谱

【怀孕31周的孕期营养及美味食谱】这段时间你不仅需要增加热量的供给 , 更应注意优质蛋白质、铁、钙和维生素等营养素的补充 。由于子宫快速增大压迫胃部 , 使孕你的食量减少 , 所以宜采取少食多餐制 , 每日可增至5餐以上 。
1.目前 , 真正因经济困难所致的营养不良已少见 , 因择食造成的营养不良却屡见不鲜 。所以孕妈妈不要认为自己花钱买了高档食品 , 营养水平挺高 , 而是要记住不要把钱都浪费在买高档食品、营养品上 , 可在实际生活中多摄入一些普通且营养价值高的食物 , 并且要均衡饮食 , 避免营养比例失调、偏食造成母胎的营养不良 。
2.菊花茶对于上班族的孕妈妈来说 , 不但可以防止电脑辐射 , 可以明亮眼镜 , 而且还可以缓解孕晚期经常出现的胃灼热或消化不良 , 这么多的好处 , 不妨一试 。
“妈咪营养食谱”推荐
清蒸冬瓜熟鸡
原料:
熟白鸡肉
做法:
1、熟白鸡肉去皮 , 切成象眼块 , 把鸡肉皮朝下 , 整齐地码入盘内 , 加入鸡汤、酱油、盐、味精、料酒、葱段、姜片 , 上笼蒸透 , 取出 , 拣去葱、姜 , 把汤汁滗入碗内待用 。
2、冬瓜洗净切块 , 放入沸水锅内焯一下 , 捞出码入盘内的鸡块上 , 将盘内的冬瓜块、鸡肉块一起扣入汤盘内 。
日式香菇豆腐味增汤
材料:香菇4只(80g)、鱼汤2碗(250ml)、豆腐1/2块(150g)、味增汤料3汤匙(45g)、香葱段适量
做法:
将香菇平分成4份 , 豆腐切块 。
加入鱼汤 , 味增汤料不停地搅拌直到彻底溶解 , 以确保没有硬块 。
将调好的鱼汤放入大碗中 , 加入香菇 , 高火煮5分钟 , 再放进豆腐丁高火3分钟 , 撒上香葱段即可 。