怀孕17周孕妇的饮食安排( 二 )

多吃贝类
蛤蜊和蚋等贝类海鲜含有丰富铁质，对身体有益，煮汤或快炒皆可。
含丰富钙质的饼干
吃零食的时候，选择富含钙质的仙贝和苏打饼干。此外，儿童饼干中含丰富的营养成分，卡路里也较少，适合孕妇食用。
每天喝鲜奶
鲜奶是孕妇的最佳饮品，其中的钙质、铁质等都是孕妇和胎儿所需要的重要营养素。喝牛奶会腹泻的孕妇，则可尝试喝优酪乳或调味乳品。
【怀孕17周孕妇的饮食安排】白饭加脱脂奶粉
听说在煮饭时，加入脱脂奶粉，可以补充钙质。
黄豆粉鲜奶
在鲜奶中放进黄豆粉和蜂蜜，可以降低奶味，是不敢喝牛奶的人一大福音，对预防便秘也很有效。
鲜奶冻DIY
喝鲜奶可以帮助身体吸收钙质，而加了少许砂糖的鲜奶冻，则是另一个营养点心。
奶酪也很营养
不喜欢喝牛奶的人，可以尝试吃奶酪，其营养成分和牛奶是相同的。
优酪乳可调整肠胃状态
优酪乳中的乳酸菌有健胃整肠的功用，是健康饮品。
羊栖菜天妇罗
将用水浸泡后的羊栖菜，混合胡萝卜丝和洋葱，一起放入油锅中炸，就是一道美味营养的菜肴。而且，从羊栖菜天妇罗中还可以摄取铁质和钙质，对健康大有助益。
除了针对孕妇的一些不适症外，我们还推荐一些有利于胎儿大脑发育的益智营养食谱，为发育中的胎儿提供适当的“益智营养” 。
核桃糖
原料核桃仁、黑芝麻各250克，红糖500克。
制作方法将核桃仁、黑芝麻洗净，入锅用文火炒香，再把红糖加水适量，搅匀，入锅用旺火煮沸，再用文火熬稠，加入核桃仁与黑芝麻，迅速搅拌均匀，倒入涂有香油的盘，待凉后切块食用。
多吃不仅有助于胎儿智力发育，对孕妇及一般人记忆力减退亦有功效。